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無煙家庭知識手冊（二）
四,、透視有關吸煙的誤解
對吸煙的真實情況若不能掌握或存在誤解,，就會導致吸煙者持續(xù)吸煙,，不生覺悟,，不肯戒煙,；若非吸煙者在勸阻吸煙者吸煙時心虛膽怯,，難以出口,，也會助長吸煙者的聲勢,，阻礙控煙的推動和成效。現列舉常見誤解如下： 1,、吸煙年久不可立戒——這一說法在世間存在已久,，廣為流傳。吸煙者相信,，吸煙年久,，身體已習慣于“現狀”，達到“平衡”,，不吸煙,，立即戒，就會破壞這一現狀和平衡，從而產生嚴重不良后果,。 要知道實情是,，“吸煙口口入，禍害處處生”,，吸煙者早戒一天就早一天減少了煙害的入侵,，創(chuàng)造了身體改善的機會。吸煙者戒煙后立即感到的不適與困難是煙民斷煙后必然產生的“戒斷癥狀”,，這也是戒煙成功的必經之路和需要暫時忍受的一份痛苦,。只可惜有許多戒煙者卻跨不過這一難關和考驗，在戒煙最初的時日里熬不過戒斷癥狀的沖擊,，便放棄戒煙,，重歸吸煙者的行列。 所以,，正確的認識是,，吸煙時吸煙者從來沒有達到什么“平衡”。吸煙者要及早戒煙,，脫身而出,，不要繼續(xù)吸煙。 2,、交際應酬敬煙鋪路——這一說法是吸煙者對個人吸煙行為加以辯護時最常見的說詞之一,。“交際先敬煙,，隨后好說話,，門戶大開，一路通暢,。不讓煙,，就難以啟齒，一切困難,?！钡珜嶋H情況是，人數更多的不吸煙者和別人打交道時,，不論對方吸煙與否,，都不會以敬煙為敲門磚，他們的運作照樣可以成功,，絲毫不受損害,。相對來說，吸煙者向對方讓了煙后再談生意,，若本人沒有真實的本錢,，這包括財力,、物力、人緣和策略多方面,，生意仍然是做不好,，做不成功。 故而,，吸煙者在交際時向人讓煙是急切要滿足自己吸煙的需求,，要“降低緊張”，要“安定心思”,，這都是上癮者對吸煙另有所求,，情不得已，這不是交際的必備手段,。 3,、戒除煙癮只靠決心——不錯，吸煙者不下決心便不能開始戒煙行動,，但行動開始后只憑決心是遠遠不夠的。因為吸煙行為是一種成癮性的慢性疾病,，吸煙者在生理,、心理和習慣三種依賴和壓力下痛苦掙扎，缺乏有效戒煙方法,，便難以逃脫煙癮對他的控制和束縛,。 戒煙成功要用心準備，了解困難,，爭取外援（這包括專業(yè)協(xié)助和親友支持）和努力操作,。只下決心，是開了頭,，不足以收尾,。這也正是不少戒煙者倉促戒煙起步，結果是虎頭蛇尾,，未能成功的重要原因,。 2010年3月召開的人大和政協(xié)兩會，已有多項由人大代表和政協(xié)委員聯(lián)署的議案,，建議中國設立“煙草防制法”,，在煙草領域里要政企分開，要加強種種有效的控煙措施,，這是良好轉機的開始,。 總而言之，對吸煙問題和實情誤解多,，流傳廣,，就大大誤事,。因而在創(chuàng)建無煙家庭的活動里我們必須要清掃誤解，修正觀念,，讓無煙家庭里個個成員都深入了解控煙的必要和禁煙的必行,，付之行動，產生功效,。 五,、了解戒煙的困難 創(chuàng)建無煙家庭，家庭成員要幫助家中吸煙者戒煙,。要成功的幫助吸煙者戒煙,，家庭成員需要了解吸煙者戒煙時面臨的困難是什么。這樣,，每一個家庭成員都擁有共同的認識和最好的準備去共同作戰(zhàn),，全力克服戒煙過程中的障礙。換言之,，這也正是“有備而來,，無堅不摧。同舟共濟,，有難必克”,。戒煙面臨的困難如下： 1、環(huán)境風氣差——每個人吸煙的起步,、維持,、成癮都和他四周的環(huán)境有密切關系。在助長和縱容吸煙的環(huán)境里便自然會吸煙氣盛,，暢行無阻,。在禁煙和控煙措施強大的環(huán)境里，不但吸煙處處受制,，吸煙難以得逞,，戒煙的成功率也自然增加。 2,、成癮威脅大——無論吸煙者為自己吸煙行為辯護時說出什么理由,，他吸煙不已的最大需要來自吸煙成癮后的處境和苦衷。其成癮原因是日積月累地吸煙后已香煙的尼古丁和腦細胞受體接合視為常態(tài)和必要,。在日常生活中要不斷吸煙才能解除煙癮（缺煙時的難過和折磨）,。調節(jié)情緒和平安渡日。吸煙是成癮性的慢性病態(tài),，煙民吸煙成癮就對吸取香煙中尼古丁形成了深度依賴,，再加上獲得心理安慰和習慣成自然的兩條控制，就脫癮益難,，和無法脫身了,。 3,、僥幸心理深——吸煙者有癮來襲就立刻要吸煙解癮，這是暫時歡樂,，近在眼前,，求之必得。吸煙有害,，是遠在天邊,，無影無形，難以介意,。也有不少煙民只看到吸煙者中有少數特殊的長壽者,，而不注意他們在長壽者中是為數稀少，并且晚年的生活品質極度下降,，而心存僥幸地認為：“我也可能是又吸煙又長壽,，何樂而不為”。再有,，一旦犯病,，再戒煙也不遲，這種推論當然是錯誤的,，又有誰能憾動“吸煙必折壽,，戒煙必受益”的科學結論和金玉良言呢？ 4,、要戒沒方法——絕大多數有知識的吸煙者都是在矛盾渡日（對吸煙愛憎交加，對戒煙欲行又止）和欲罷不能（對吸煙依賴深,，怕不吸煙日子沒法過）的處境下繼續(xù)維持其吸煙習慣,。當然，也有不少吸煙者會興起戒煙的念頭,。但不幸的是,，缺乏有效戒煙的正確知識和幫助，煙民在孤軍奮斗,、貿然從事的情況下戒煙是成效不足的,。 總之，以上的種種情況合在一起,，在中國的廣大吸煙者要完成戒煙困難重重,。可是,，在控煙的策略中,，幫助吸煙者戒煙成功是極為重要的一環(huán)?！盁o煙家庭”的建立和推廣便自然對促使煙民產生強大和有效的推動力,?！爸淇蔀椋貫橹?！”不是嗎,？ 六、掌握助戒要點 在以上的敘述里已說明了兩點,，一是,，無煙家庭里吸煙者要戒煙先行，獲得成功,，二是,，戒煙成功不容易，是險阻重重,。于是,，家人互助，幫助家中吸煙者戒煙成功的手段就要了解和切實掌握了,。 1,、體會煙民心態(tài)——正所謂：“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”,。要協(xié)助家中吸煙者戒煙成功,，就得首先知道他的心態(tài)和處境，再要知道自己的條件和切入點,。煙民戒煙的困難處境前已說明,，在協(xié)助他們戒煙時便要支持和鼓勵他們在那種“受制”和“為難”的處境里脫身而出，決心戒煙,，采取行動,，戒煙成功。 2,、促使采取行動——吸煙者自己不下決心采取戒煙行動,，別人是無法代行其事的。但是,，家人在旁觀察家中的吸煙者有以下表現時,，便是從旁促使他起動戒煙的良好時機了。 1） 煙點著后,，吸兩口或還沒吸,，就熄滅。 2） 對個人健康和吸煙危害表示憂慮,。 3） 覺得有必要去醫(yī)院進行體檢,。 4） 詢問別人戒煙的經驗。 5） 已采取行動,，吸煙減量,。 6） 盡量將每天吸第一支煙的時間往后拖延,。 7） 希望有人可以提供戒煙的幫助。 8） 關心地談到個人,、親友或他人吸煙害病或病故的事,。 9） 對別人勸他戒煙表示好感。 10） 對個人以往戒煙不成功表示遺憾,。 11） 言談中,，對不吸煙和戒煙成功者表示羨慕。 12） 主動提出吸煙有害,，戒煙有益 13） 改變了自己以往“吸煙有理,，據理力爭”的態(tài)度和做法。 14） 買煙不是成條買,，是一包包地買了,。 15） 對別人讓煙表示了猶疑和推拒。 幫助和促進家人戒煙是在“敲邊鼓”,，看到以上情況存在,，就正是敲邊鼓的大好時刻了。當然,，要戒煙者在戒煙前先要做好戒煙心理準備和行動安排,，這可參閱專家有關著作和先向專業(yè)者咨詢。最后再決定起動日期,，開始戒煙,。 3、從旁全力配合——協(xié)助家人戒煙成功是要全力協(xié)助與配合的,。特引用美國腫瘤協(xié)會提供的“如何幫助親愛的人戒煙成功”一節(jié)的建議,，供讀者參考。 1）要知道戒煙可能是你親愛的人（他或她）一生中最難做到的一樁事,。 2）建議和他一起從事某些遠離煙草的活動。 3）面對他表現煩躁,，分心或顯得沮喪的時刻,，你要分外有耐心。這是吸煙者斷煙后可能出現的不適應的戒斷癥狀,，是暫時的,，不會持久下去。 4）告訴他,，一旦他有要抽煙的沖動和念頭,，他可以向你求助。和他約好,，這時他一定要在點煙前打電話給你,，并從實道來,。 5）成為他運動的伙伴，同走,，同跑或一同加入健身房做健身操練,。 6）經常不斷地告訴和提醒他，他采取戒煙行動,，你為他感到驕傲,。 7）他戒煙初有成就和繼續(xù)堅持時，你要安排慶賀,，可征求他的意見,，要怎么做，才更合他的心意,。 8）要伺機提醒他,，戒煙成功的益處不小，如健強身體,，節(jié)省開銷,，增加自信等。 9）如你自己吸煙,，就一定不在他身旁吸煙,。他在你跟前時，把香煙和打火機藏得遠遠的,，不可讓它們進入他的視線,。 10）向他了解，他不吸煙而感到壓力最大或最難過的時刻是什么,，例如是工作暫歇之際,，飯后，全天工作完畢時,，或是感到緊張降身時等,。再征得他的同意，要在這些時刻和他聯(lián)系,。 11）你可以做一個“依樣訂制”的支持者——問起他,，你要怎么做才對他完成戒煙最有幫助。 12）假如他失控復吸,，或在戒煙過程中起伏前進,，面臨掙扎，你不要言行加壓,，增加他的罪惡感和心理負擔,。你要在這些關鍵、失控和低迷的時刻堅定支持立場，助他渡過難關,。 總之,，要知道，吸煙者戒煙成功是要努力奮斗,，力克困阻,。要助其戒煙成功便要以愛心、細心,、耐心和恒心去配合,、支持和采取以上建議的一些手段，盡其在戰(zhàn),，全力以赴,。 4、堅持助戒成功——一般說來,，戒煙者戒煙徹底成功要經過不少次的復吸和挫折,，很難一試即成。所以,，一旦戒煙者失控復吸,，從旁協(xié)助的家人便得要耐心接受，好言安慰,，避免刺激,，減除煩惱。一面要表示認可和欣賞戒煙者從事的努力,，一面要鼓勵他認同,，戒煙的行動可以東山再起，家人對他最后戒煙成功是深切期望和抱有信心的,。因為每個家庭內部的人際關系和互動方式不一樣,，要怎樣做才能鼓勵戒煙者重披戰(zhàn)袍，力克煙癮,，便得要酌情而動,，各自適當安排了?？傊?，要幫助家人達到最終戒煙成功的目的，是勢在必得,，不可動搖的。
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