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戒煙的方法
下決心戒煙的人往往對自己說：“從明天開始,，我再也不抽煙了,。”但是,，他可能堅持不了多長時間,，就又不堪忍受煙癮的折磨，重新向香煙投降,。
的確,，要想改掉壞習慣并不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外,，還有一個方法上的問題,。急于求成，想一下子完全戒除,，往往適得其反,。 你知道自己不該吸煙。你非常清楚吸煙的害處,，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺,。如果你是個男人的話，吸煙最終會對你的性生活造成不良影響,。你也知道吸煙會污染周圍的環(huán)境,，使你身邊的人感到很不舒服,。更何況吸煙還使你每月必須花費一筆不小的開支。盡管如此,，要下決心戒煙還是不那以容易,。 最近，美國中心城市的夏澤敦基金會在全美進行了一項公眾調(diào)查,。結果表明,，一些前吸煙者平均用了18年時間、至少10次以上努力,，才把煙癮完全戒除,。對于半數(shù)以上的前吸煙者來說，戒煙最重要的原因是出于對健康狀況的擔憂,，如已患有心臟病或已收到醫(yī)生的正式警告,。他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒煙，即一下子完全戒除,。但效果卻并不立竿見影，反倒耗費如此長的時間才終于大功告成,。 專家分析說,，一下子完全戒煙的方法不但會使戒煙者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受,，而且容易在精神上瓦解斗志,。因為對戒煙者來說，痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心,，已可謂“悲壯至極”,。而即便如此，也還是不能堅持多長時間,，看來要想徹底戒煙是沒有什么希望了,。 事實是這樣嗎?不。戒煙的方法有多種,，為什么你要選擇最難的一種呢?現(xiàn)在,，已有一整套用于減輕戒煙所致痛苦的輔助療法，具體有以下幾種： 一,、尼古丁替代療法 即用含用微量尼古丁的產(chǎn)品,，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒,、失眠、焦慮等劇烈癥狀,。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進入血液的速度要比吸煙慢得多,，但都能迅速有效地緩解煙癮,。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便,，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過敏的人,。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品,，除非遵照醫(yī)囑,。 二、藥物輔助治療 有一種名為載班(Zyban)的處方藥,，可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應,。它可以單獨使用或和皮膚膏藥一起使用，以增加戒煙成功的概率,。然而,，倘若你的身心機能失調(diào)、頭部曾經(jīng)受創(chuàng),、中風或已在服用抗抑郁藥時,，就不適合服用“載班”了。 三,、針灸 針灸在短時期內(nèi)對戒煙有一定的幫助,，但它的長期效用還有待于進一步研究證實。 四,、有用的技巧 在決定實施戒煙計劃之前,，你必須對戒煙所帶來的種種問題有一個全面的考慮和心理準備，并學習一些有用的技巧,。這些技巧包括：做操,、冥想、慢慢地吸氣和呼氣并默數(shù)1至10,，還有一點必須接受特別培訓,，就是當別人向你敬煙時，一定要委婉而堅決地說：“不,，謝謝,。” 無論你采用哪一種戒煙方式,，很重要的一點是要能獲得來自家人,、朋友和社會團體的全力支持，他們能有效地督促你實施戒煙計劃,，并幫助你減輕身心所承受的壓力,。當然，成功的關鍵還在于自己,。當你覺得痛苦難忍或即將絕望的時候,，請記住這樣一句話：“沒有人會因戒煙而死”,。
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