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《戒煙干預(yù)案例對(duì)話選編》六、戒煙者如何進(jìn)行自信訓(xùn)練
案例6
咨詢員：在您戒煙的日子里遇到過什么難以應(yīng)對(duì)的情況嗎？ 戒煙者：有一天晚上睡覺前特別想抽煙,，當(dāng)時(shí)正在看書,。 咨詢員：看書的時(shí)候想抽煙,，什么原因呢,，以前看書的時(shí)候也抽煙嗎？ 戒煙者：也不是,，很少在看書的時(shí)候抽煙,。我也不知道為什么，就那天突然很想抽煙,。 咨詢員：咱們第一次溝通的時(shí)候,，告訴過您要把身邊的香煙及相關(guān)物品都處理掉，手邊不能留煙,，您是怎么做的呢,？ 戒煙者：扔了，全扔了,。當(dāng)時(shí)也是因?yàn)闆]有煙,，懶得下樓去買,，記得您們說過煙癮發(fā)作就幾分鐘，所以我就硬撐著,，果然,，過了一段時(shí)間就沒有想抽煙的想法了。 咨詢員：嗯,，您做得很好啊,，由于您戒煙前處理香煙的準(zhǔn)備做的好，所以這次在您煙癮發(fā)作的時(shí)候沒有拿到煙,，避免了一次復(fù)吸,。也說明您的決心很大，準(zhǔn)備的很充分,，解決的很徹底,。非常好！ 戒煙者：呵呵,，過獎(jiǎng)啦,。
體會(huì)：戒煙前的準(zhǔn)備包括心理和行為兩方面，僅有戒煙的決心與信心還不夠完善,，戒煙前一定要把手邊的香煙及相關(guān)物品扔掉,，在制定戒煙計(jì)劃時(shí)要告知戒煙者，強(qiáng)調(diào)這樣做的重要意義,。當(dāng)戒煙者真正面對(duì)煙癮發(fā)作時(shí),，提前的準(zhǔn)備就會(huì)發(fā)揮作用了,。
案例7
戒煙者：我自己也嘗試過多次戒煙,，戒斷的癥狀實(shí)在是讓我難以再堅(jiān)持，每增加一次戒煙經(jīng)歷就會(huì)讓我戒煙的決心和信心動(dòng)搖一次,，可是我確實(shí)想把煙戒掉,。有什么好的方法可以讓我堅(jiān)持下去嗎？ 咨詢員：從與您的溝通中我了解到,，您這次的戒煙目的很明確,，是為自己以及家人的健康，想徹底戒煙,，但是又對(duì)自己沒有信心,，顧慮自己堅(jiān)持不了，我想了解一下,，除了難受您還有哪些顧慮呢,？ 戒煙者：我每次戒煙后都會(huì)感覺乏力、出虛汗,、情緒異常,、暴躁,，甚至?xí)绊懝ぷ鳎驗(yàn)樾臒┚陀謴?fù)吸了,，而且每次戒煙后再吸煙,，煙量都會(huì)增加，所以不敢再輕易嘗試戒煙了,。我擔(dān)心如果這次又失敗了,，可能會(huì)再也沒有信心戒煙了。 咨詢員：我們知道您的顧慮和戒煙信心低的原因了,，主要是戒斷癥狀比較明顯,，對(duì)嗎？ 戒煙者：是的,。 咨詢員：其實(shí)咱們可以從另一個(gè)角度去想想,，自己現(xiàn)在的身體情況和您愛人的身體情況怎么樣？您現(xiàn)在有心臟病,、腦血管狹窄等等疾病,，愛人也有哮喘、動(dòng)脈硬化等癥狀,。醫(yī)生建議您必須徹底戒煙,，您自己覺得是不是有必要戒煙呢？ 戒煙者：就因?yàn)槲矣X得有必要才來找您們的,。 咨詢員：那好極了,。咱們可以從最初的戒煙動(dòng)因出發(fā)來思考問題，起初您對(duì)吸煙危及到您健康的問題十分擔(dān)憂,，所以決定要戒煙的,，對(duì)嗎？ 戒煙者：是的,。 咨詢員：您的決定非常正確,。既然已經(jīng)意識(shí)到吸煙會(huì)影響健康，我想,，有再大的困難都是可以戰(zhàn)勝的,。由于吸煙是長(zhǎng)期形成的不良生活習(xí)慣，身體對(duì)煙草產(chǎn)生了依賴,，既然咱們決定要戒煙,，就應(yīng)該用一些良好的生活習(xí)慣去替換掉吸煙的習(xí)慣。研究顯示,，煙癮持續(xù)的時(shí)間只有3—10分鐘時(shí)間,，在這短短的時(shí)間里，應(yīng)如何通過良好的生活方式去逐一替換,，咱們?cè)僖黄鸹仡櫼幌潞脝幔?/span> 首先可以為自己準(zhǔn)備一些喜歡的零食,，在煙癮發(fā)作時(shí)可以吃口香糖,、聽喜歡的音樂，用這些自己喜歡的方法堅(jiān)持3-10分鐘,，讓煙癮持續(xù)的時(shí)間逐漸的縮短,。您可以做個(gè)嘗試。 另外,，您可以經(jīng)常告誡自己,，戒斷癥狀是暫時(shí)的，只要堅(jiān)持堅(jiān)持就能夠過去,，而且會(huì)越來越好,。但吸煙對(duì)您的健康影響可是長(zhǎng)期的。短期難受和長(zhǎng)期危害哪個(gè)更重要,，您自己就會(huì)做出選擇了,，對(duì)嗎？ 戒煙者：很感謝您對(duì)我戒煙的啟發(fā),，讓我可以靜下心來思考自己的吸煙行為,，通過溝通，我對(duì)此次戒煙增強(qiáng)了信心,，我會(huì)堅(jiān)持到底的,。 咨詢員：加油！繼續(xù)努力,，有問題可以隨時(shí)聯(lián)系我們,。
體會(huì)：戒煙者往往擔(dān)心自己遇到戒斷癥狀無法繼續(xù)堅(jiān)持戒煙，此時(shí)就需要咨詢員在戒煙溝通過程中不斷強(qiáng)化戒煙者的戒煙動(dòng)因,，抓住影響戒煙者信心的因素,，為戒煙者完善戒煙計(jì)劃。打消戒煙者的顧慮,，起到增強(qiáng)信心的作用,。
案例8
戒煙者：我有個(gè)顧慮，這也是我戒煙總是失敗的原因,。我在單位是負(fù)責(zé)招標(biāo)、采購,、銷售,、接待等工作的，由于工作關(guān)系,，經(jīng)常會(huì)接待,、宴請(qǐng)客戶，戒煙日趕上這樣的時(shí)段時(shí),，無法避免勸煙,，又不好意思拒絕,，尤其是上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、外聯(lián)單位的同事遞煙,，拒絕他們我怕讓人誤會(huì),，給人留下我自視清高、難以接近的印象進(jìn)而影響工作開展,。況且我又是公司外聯(lián)的主要力量,，所以很難辦，這個(gè)問題太困擾我了,。 咨詢員：您提到的這個(gè)問題確實(shí)是很多戒煙者在戒煙中常遇到的困擾,，這個(gè)問題可以解決。 戒煙者：那我應(yīng)該怎么做呢,？ 咨詢員：首先您應(yīng)該相信,，社會(huì)大環(huán)境會(huì)越來越好，很多國家機(jī)關(guān)和單位都已經(jīng)要求在公共場(chǎng)所和工作環(huán)境中全面禁煙,，《北京市控制吸煙條例》已經(jīng)出臺(tái),。從您個(gè)人來說，您從事的工作是與人打交道的工作,，遇到有人遞煙的情況,，首先應(yīng)該正面的告訴對(duì)方，我是不吸煙者或者說我已經(jīng)戒煙了,。如果是和熟人打交道,，或是去親戚朋友家，可以為親朋饋贈(zèng)些健康水果,、時(shí)令蔬菜,，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候告訴朋友，我因?yàn)槭裁丛蛞呀?jīng)戒煙了,，取得對(duì)方的理解,。 戒煙者：那如果對(duì)方不聽，非要給我遞煙怎么辦,？ 咨詢員：您自己首先要學(xué)習(xí)成為一個(gè)非吸煙者,，您觀察過其他非吸煙者在同樣或者類似的社交情景下會(huì)怎么做嗎？在您要進(jìn)入某一社交場(chǎng)合之前,，應(yīng)堅(jiān)定自己避開香煙的決心,，隨身帶著一樣健康的替代品來應(yīng)對(duì)尷尬的局面，慢慢您周圍的人就會(huì)把您視為不吸煙者了,。 戒煙者：好的,，我試試吧。
體會(huì)：遇到戒煙者把社交作為自己無法拒絕煙草的理由時(shí)要告訴他,，首先一定要堅(jiān)定自己是個(gè)不吸煙者,，就不會(huì)受到引誘,。另外，要教會(huì)他,，在適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì),、適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合制造輿論，讓周圍的人都知道自己戒煙的決心和戒煙的原因,，征得大家的理解,。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，他就是一個(gè)不吸煙者的形象,，就不會(huì)再有人給他遞煙了,。
案例9
戒煙者：每當(dāng)我告訴朋友自己已經(jīng)戒煙了，不再吸煙時(shí),，總是有人對(duì)我說：“抽一支沒事的,，不影響?！蔽揖瓦@樣復(fù)吸了,，對(duì)自己的信心打擊很大怎么辦？ 咨詢員：在戒煙的過程中有過一次成功的拒絕,，就會(huì)對(duì)您的信心提升很大,，在看到香煙的時(shí)候，應(yīng)強(qiáng)迫自己腦海里反復(fù)提示,，當(dāng)初戒煙的動(dòng)因是什么,？戒煙后帶給自己的好處是什么？或者您可以在手腕上帶個(gè)飾物（最好這個(gè)飾物是親人送的）這樣效果會(huì)更明顯,。在戒煙中也會(huì)更有動(dòng)力和信心,。 戒煙者：其實(shí)，我就是對(duì)自己徹底戒煙沒有信心,，怎樣就可以增強(qiáng)信心呢,？ 咨詢員：當(dāng)您決定要開始戒煙時(shí)，建議您可以先做一下吸煙記錄,，記錄您一周內(nèi)的吸煙情況,，這將幫助您更詳細(xì)的了解您的吸煙習(xí)慣和對(duì)每支香煙的需求程度，一旦開始戒煙,，您就知道哪些香煙可以輕易的避免,，那就堅(jiān)決不抽。哪些需要花費(fèi)很大的努力去克服,，就要提前做好思想準(zhǔn)備，提醒自己要堅(jiān)定戒煙決心,。這樣,，對(duì)增強(qiáng)戒煙信心會(huì)有很大的幫助,。 戒煙者：我希望有一個(gè)可以貫穿整個(gè)戒煙過程的好方法，時(shí)時(shí)刻刻幫助我增強(qiáng)信心,。 咨詢員：我們這里有一個(gè)戒煙過程的記錄表,，可以詳細(xì)的記錄您戒煙過程中的情況和心得體會(huì)，這樣既可以增強(qiáng)信心又可以記錄自己為戒煙做出的努力,，一舉兩得,，您可以嘗試一下。見附表[1] 我再向您推薦一些戒煙的網(wǎng)站,，您可以在網(wǎng)站上看到相關(guān)的戒煙知識(shí),。 體會(huì)：無法拒絕別人遞煙的吸煙者，肯定是他的戒煙決心還不夠大,，信心不夠足,，有的是出于愛面子。針對(duì)這種狀況,，首先要讓他自己不斷確認(rèn)自己要戒煙的原因,，清楚戒煙會(huì)給他帶來的益處。在這個(gè)基礎(chǔ)上,，再教給他一些方法,，當(dāng)受到誘惑時(shí)應(yīng)該如何去做，幫助她堅(jiān)定信心和決心,。
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