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《戒煙干預(yù)案例對話選編》五,、戒煙者自我監(jiān)督的技巧
案例5
咨詢員：您什么時候比較容易吸煙呢,？ 戒煙者：就是比較累、心情煩躁的時候,。 咨詢員：哦,，身體比較疲乏和心情煩躁的時候。那您是因為工作的原因心情煩躁嗎,？ 戒煙者：對,。 咨詢員：首先您要注意勞逸結(jié)合，不能總是讓身體處于疲憊的狀態(tài),。其次呢,，我建議您調(diào)整心態(tài)，這不僅有利于您戒煙,，對于您的生活質(zhì)量和工作愉悅度也都將是有利的改善,。我想問您一下，每次吸煙能夠緩解您煩躁的心情嗎,？ 戒煙者：沒多大作用,，都是暫時的。 咨詢員：您的感覺是對的,，吸煙是不能緩解您的煩躁心情的,，反而會對您的身體造成危害,，所以，用煙來控制調(diào)整情緒的做法是不可取的,，您說對嗎,？ 戒煙者：是這個道理。 咨詢員：咱們再一起想想,，戒煙后您的生活會有哪些好的改善呢？ 戒煙者：注意力更集中,，頭腦更加清晰,。 咨詢員：說的非常好，您看,，如果成功戒煙,，您頭腦會更加清晰，注意力會更加集中,，對做好工作是有幫助的,，工作好了，煩躁心情或者是身體過于勞累的情況就會得到緩解,，反之將會是一個惡性循環(huán),，對嗎？ 戒煙者：對,。 咨詢員：所以戒煙前,，您一定要調(diào)整好狀態(tài)，一個煩躁的狀態(tài)是不利于戒煙的,。無論做什么事情,，有一個好的狀態(tài)是至關(guān)重要的。我建議您嘗試一下,，當身體疲勞或煩躁時,，您可以簡單地進行拉伸、深呼吸,，或者是停下來閉目休息一會兒,，都是簡單有效的辦法；更重要的是,，您要把您身邊的煙具,、香煙清理干凈，換一些有益于健康的小食品,，當您特別累或煩躁時就不會很方便地拿到煙,，這樣堅持做下去，您就會很快成為一位不吸煙的人,，您的戒煙目標不就實現(xiàn)了嘛,。
體會：身體疲乏時,、心情煩躁時吸煙，對當前狀態(tài)是沒有任何緩解的,，之所以這個時候想抽煙,，就是因為行為習慣問題。這種狀態(tài)下容易吸更多的煙,，所以一定要幫助戒煙者認識到吸煙并不能幫助緩解壓力和煩躁,，反而會對我們的身體造成更大的傷害。要有理有據(jù)地說服戒煙者改掉用煙消除煩躁的習慣,。
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