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如何戒煙,？專家為你支招,！【總集篇】
《北京市控制吸煙條例》實施一周年,，越來越多吸煙者意識到煙草危害,，渴望戒煙,。面對戒煙的重重困難,，2016年6月1日下午14:30-15:30 @北京12320在聆聽特邀北京市控制吸煙協(xié)會副會長,、北京市健康教育協(xié)會常務(wù)副會長,、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科主任@支修益大夫做客微訪談，與北京12320熱線電話戒煙專員郭高峰老師一起支招,。以下為微訪談內(nèi)容摘錄—— PART 1 吸煙到底對人體有什么傷害,？戒煙會影響健康嗎？家里人煙齡很長,，突然戒煙會不會發(fā)胖?會不會生?。?/span> 1,、吸煙有什么不好,？ 支修益：煙草中有幾千種化學(xué)物質(zhì),，幾百種有害物質(zhì)，目前已經(jīng)明確的致癌物質(zhì)有69種,，已經(jīng)有大量的臨床研究證明吸煙同肺癌,、呼吸疾病和心腦血管疾病的發(fā)病與死亡密切相關(guān)。想告訴大家的是,，吸煙對健康的危害不同于SARS,、埃博拉病毒或者艾滋病，吸煙相關(guān)疾病呈現(xiàn)慢性滯后的過程,，同吸煙指數(shù)密切相關(guān),。吸煙同肺癌、呼吸疾病和心腦血管疾病的發(fā)病呈劑量-效應(yīng)關(guān)系,，即每天吸煙的支數(shù)乘以煙齡,。例如肺癌，如每天吸煙超過20支,，連續(xù)吸煙超過20年,，吸煙指數(shù)大于400，這樣的煙民我們定義為肺癌的高危人群,。肺癌篩查項目就是針對吸煙指數(shù)大于400的煙民朋友,，通過低劑量螺旋CT可以早起發(fā)現(xiàn)早期肺癌。 2,、立即戒煙會不會影響身體健康,？ 支修益：戒煙不會影響身體健康,，而且戒煙有利于身體健康!吸煙相關(guān)疾病包括肺癌,、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。戒煙則可以降低相關(guān)疾病發(fā)病和死亡風險,。當然,，如果您是重度煙民，煙齡超過30年以上,，突然戒煙有可能會出現(xiàn)戒斷癥狀,。所以中重度煙民戒煙需要做好戒煙前的準備，更需要戒煙門診醫(yī)生的幫助,。 3,、家里老人煙齡很長，突然戒煙,，老人會不會生病,，戒煙后就得腫瘤有依據(jù)呢？ 支修益：戒煙后不久罹患肺癌同戒煙行為肯定沒有關(guān)系,，煙草中有69種致癌致突變物質(zhì),，幾十年煙齡已成為重要致癌因素,。當然，還可能存在其他致癌因素危險因素,。每天吸煙20支以上,、煙齡超過20年以上的老煙民對尼古丁產(chǎn)生中重度依賴，有些突然戒煙可能會產(chǎn)生戒斷癥狀出現(xiàn)不適應(yīng)癥狀,。如果有戒煙門診醫(yī)生指導(dǎo)科學(xué)戒煙會避免或減輕戒斷癥狀,。 4、戒煙后是否會造成體重增加,？是否也會帶來健康隱患呢,？ 支修益：由于長期吸煙影響消化系統(tǒng)多種消化酶功能，戒煙后這些酶功能恢復(fù)正常,，消化吸收功能明顯改善,。如果戒煙過程中不重視調(diào)整飲食，不重視適當鍛練身體,，特別是有煙民朋友用吃零食代替吸煙習慣動作,，導(dǎo)致攝入增多而引起體重增加。 PART 2 吸煙百害無一利,，決定戒了,！那么接下來，這些準備工作你一定要知道—— 5,、如何戒煙,？ 支修益：①由國家衛(wèi)生計生委組織全國的專家編寫的《中國臨床戒煙指南（2015版）》已經(jīng)出版。指南中詳細介紹了科學(xué)的戒煙方法,，包括5A法和5R法,，我們正在組織專家進行解析推廣，針對不同煙民的吸煙習慣和吸煙指數(shù)給予個性化的戒煙指導(dǎo),。煙民主動戒煙是前提,，戒煙門診提供幫助。目前指南全文已在微博@北京12320在聆聽上發(fā)布,。 ②世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把吸煙定義為尼古丁依賴性疾病,，根據(jù)對尼古丁的依賴程度，戒煙門診醫(yī)生會給您制定個體化,、量體裁衣的戒煙方法,。如尼古丁輕度依賴的煙民，可以通過醫(yī)生指定的個體化戒煙方案和方法成功戒煙,。而尼古丁中度或高度依賴的煙民就需要戒煙醫(yī)生和戒煙藥物的幫助才能成功戒煙,。 ③拒絕晨起后的第一支煙對成功戒煙非常重要，建議重度煙民朋友起床后直接洗漱或晨練,，盡可能地延長起床吸第一支煙的時間,。 6,、對于戒煙決心薄弱的吸煙者，在準備戒煙前如何做好心理準備,？ 郭高峰：心理上要有充分準備,，堅定信念做一個不吸煙的人，想想吸煙對自己健康的影響,、對家人的危害以及花錢買罪受等,。再準備點干果、水果,、蔬菜或健身球,、手串、盤的核桃等,，戒煙期間多和家人外出活動,，參加集體運動。 7,、沒事的時候總是想吸煙,，抽了好多年了。想戒掉但是自制力不行,。請問有什么好方法能幫助我戒掉煙癮么,？ 支修益：建議您去戒煙門診尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據(jù)您的吸煙習慣和吸煙指數(shù)幫助您制定一個科學(xué)的戒煙方法,。伴隨著《北京市控制吸煙條例》的出臺,，室內(nèi)工作場所和公共場所全面禁止吸煙，煙民的戒煙需求增多,。研究表明,，靠意愿戒煙成功率很低，需要戒煙醫(yī)生的幫助,，重度尼古丁依賴者需戒煙藥物的幫助,。 8,、如何幫助家人戒煙,？ 郭高峰：幫助家人戒煙是需要技巧的。首先不打擊,，不譏諷,，鼓勵他戒煙?？梢远嗪退奶?，一起做家務(wù)或參加其他他感興趣的活動。為他準備點零食,，水果,，黃瓜芹菜胡蘿卜都可以,，讓他嚼一嚼，緩解因戒煙帶來的胃部不適,。 9,、煙齡十年以上的人群如何戒煙？有何循序漸進的方法,？ 支修益：您每年參加健康體檢嗎,？各項指標都正常嗎？您身邊有沒有朋友或親人得了吸煙相關(guān)疾病,，如肺癌,、呼吸疾病或心腦血管疾病,？您對吸煙的健康危害有了解嗎,？成功戒煙的前提是煙民想戒煙，想有一個健康身體,。如您有戒煙意愿,，再加上科學(xué)合理的戒煙計劃，就能夠成功戒煙,，這還取決于您的吸煙指數(shù),。 10、戒煙是否會出現(xiàn)身體不適,，如何緩解,？ 郭高峰：戒煙后，會產(chǎn)生一些心慌,、發(fā)脾氣情緒不好,、犯困等戒斷癥狀表現(xiàn)。安排一下生活,，讓自己充實一點忙一點,，和家人朋友一起外出活動，唱歌,、遠足,、有氧運動（健步走，慢跑,、游泳）能使身體釋放一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì),，產(chǎn)生欣快感，消除緊張情緒,，抑制煙癮發(fā)作,，還能改善心肺功能。 11、在工作壓力大,，且身邊同事和朋友都吸煙的情況下,，如何堅持戒煙？ 郭高峰：首先要克服自己的羊群心理,、從眾心理,。每個人都有自己的家庭環(huán)境和生活內(nèi)容。比如別人沒有呼吸系疾病,、別人的家人沒有哮喘等特別需要拒絕二手煙的理由,。把需要戒煙的原因記在心里，為了自己和家人的健康,，從你開始,，從今天開始，給周圍的同事做個戒煙的榜樣吧,。帶動他們一起戒煙,。 12、戒煙期間,，如何處理朋友和同事遞過來的香煙,？ 郭高峰：朋友聚會時，有人給你遞煙,，可以接過來放在一邊,；若是特別熟悉的人，可以直接告訴對方自己戒煙了,，還可以請朋友監(jiān)督自己的戒煙行動,；若是不太熟悉的人，可以婉拒,，說自己最近咳嗽或感冒了嗓子疼,，不能抽煙。 13,、如何有效勸阻同事戒煙,？ 支修益：加強吸煙有害健康的宣傳非常有必要，其實周圍有很多實際案例告訴我們中重度煙民罹患肺癌,、呼吸疾病和心腦血管疾病的幾率很高,。北京市已經(jīng)出臺了《北京市控制吸煙條例》，您的煙民同事必須到室外去吸煙,，不論寒冬酷暑,，這也是您勸告他們一起同您戒煙的大好時機。 14,、戒煙多久算成功？ 郭高峰：科學(xué)原理證明,，一個習慣的養(yǎng)成,，需要三周,。我們12320熱線的戒煙干預(yù)是14天，因為戒煙熱線的數(shù)據(jù)顯示,，戒煙兩周后復(fù)吸率顯著減少,。但是，由于煙草生產(chǎn)和吸煙人群的普遍存在,，戒煙以后還需要警鐘長鳴,，任何情況下都堅決不再吸第一支煙。 PART 3 對戒煙這事屢敗屢戰(zhàn),？先為你鼓掌,！別灰心，因為你總會成功的,！ 15,、復(fù)吸后，如何讓自己重新鼓起信心再次戒煙,？ 支修益：①戒煙后復(fù)吸的現(xiàn)象比較普遍,。請總結(jié)復(fù)吸的原因，有針對性的修訂戒煙計劃,。建議煙民朋友能夠選擇一個重要的日期宣布戒煙,，比如結(jié)婚紀念日、孩子或老人生日,，或世界無煙日,，而且要廣而告之，告訴身邊的所有的親朋好友,，撤除辦公場所和家中所有的煙具,，盡量少參加或不參加有煙民參加的各種聚會。 ②想想自己想要戒煙的初衷緣由,，總結(jié)一下之所以堅持不下來的教訓(xùn),，跟家人和周圍支持自己戒煙的人談?wù)劯惺埽@得一些心理上方法上的支持幫助,，會有效果的,。 16、戒煙后復(fù)吸,，煙癮會更大嗎,？ 郭高峰：這個問題問的好。戒煙的長效管理很有必要,。我們幫助的戒煙者中,，就有已經(jīng)戒煙幾年了，因為在單位管基建，工頭遞煙,，自己以為吸一支沒事,，結(jié)果今天一支，明天兩支,，最后復(fù)吸了,。還有一位，兒子帶回來一盒很貴的“好煙”,，自己想嘗一嘗,，結(jié)果復(fù)吸了。許多復(fù)吸的人都說,，其實復(fù)吸抽第一支煙時,，口感和身體的反應(yīng)都很不舒服，就怕接二連三,，最后剎不住了,。所以一旦戒煙，絕不再吸第一支煙,！ PART 4 孩子吸煙,，家長老師都得管！ 17,、怎樣有效控制青少年吸煙,？ 支修益：青少年吸煙現(xiàn)狀已引起全社會關(guān)注，希望通過控煙立法和無煙校園的建設(shè)項目,，讓更多的青少年遠離煙草,。我們更希望學(xué)生家長和老師負起責任來，不要讓我們的孩子接觸和吸食煙草,，希望相關(guān)部門加大執(zhí)法力度,，禁止煙攤設(shè)立在學(xué)校周圍100米以內(nèi)。希望學(xué)校將是否吸煙列為評定三好學(xué)生的硬性條件,。 18,、發(fā)現(xiàn)孩子有吸煙行為，如何在不傷害其自尊心的前提下有效阻止,？ 郭高峰：可以采取“曲線救國”的方法,。童話大王作者鄭淵潔講過自己教育孩子的故事。一次他們夫婦發(fā)現(xiàn)兒子學(xué)了個壞習慣,，坐著時抖動雙腿,。全家吃飯時，鄭淵潔裝作不經(jīng)意地跟妻子聊天,，說親戚家那個孩子染上一個壞毛病抖腿,，特別不好看不雅觀等等,。后來兒子果然不再抖腿了。這個教育案例推薦給你做參考,。 PART 5 聽說有些戒煙捷徑……別信廣告宣傳! 19,、利用電子煙來緩解戒煙過程中的戒斷癥狀,，這種方法對戒煙是否有幫助,？ 支修益：答案是否定的，如計劃戒煙就要戒除所有煙草制品,，包括電子煙,。 20、市場上賣的電子煙,，對人體的影響大嗎,？和香煙的危害一樣嗎？ 支修益：電子煙進入市場時間不長,，有關(guān)電子煙對健康的危險因素正在研究中,。但有一點可以肯定電子煙對健康不利，特別是對青少年健康不利,！ PART 6 戒煙相關(guān)鏈接 21,、戒煙大賽開始時間，如何報名,？ 郭高峰：北京市戒煙大賽報名時間是2016年6月1日至6月30日,，期間可以直接撥打電話010-12320進行報名。 22,、得知12320能夠戒煙,，可以減量戒煙嗎？ 郭高峰：可以,。很多煙民朋友都是采取的逐漸減量,，最后徹底戒煙的。這種方法有一個心理適應(yīng)的過程,，對于謹慎,、慢性子、遇事考慮比較多的人來說,，是一個好方法,。但是逐漸減量時間不宜拖的太長，比如制定了一個計劃,，遲遲不實施,，最后就會泡湯。逐漸減量可以每周下一個臺階,，用一個月的時間就可以了,。 23,、請問電話戒煙是怎么回事？和自己戒煙有什么區(qū)別嗎,？ 郭高峰：電話戒煙是北京12320熱線的一項工作內(nèi)容,，由專家指導(dǎo)戒煙過程，并針對每一位準備戒煙者,，制定方法措施,。 24、如何查詢戒煙門診,？ 支修益：北京市有近百家醫(yī)院都設(shè)立了戒煙門診,，這次北京市戒煙大賽專門指定了16家醫(yī)院設(shè)立了戒煙門診，如有需要請您撥打010-12320進行咨詢,。
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