當(dāng)你考慮要開(kāi)始戒煙,，又因缺乏信心而感覺(jué)焦慮,緊張是正常的?？梢詤⒄障铝械牟襟E來(lái)加強(qiáng)你的自信,。
1.利用你生活中成功克服困難的經(jīng)驗(yàn)來(lái)增加自信心：在你的人生經(jīng)歷中，也許曾經(jīng)成功戒掉了喝酒的習(xí)慣,，克服了工作上的困難,，有恒心地學(xué)習(xí)了一種新的語(yǔ)言，或者克服了在異鄉(xiāng)生活的適應(yīng)問(wèn)題,。這些成功改變生活的對(duì)策和經(jīng)驗(yàn)都可以應(yīng)用在戒煙行動(dòng)上,。
2.了解別人戒煙成功的秘訣: 與那些戒煙成功的人士聊聊，聽(tīng)聽(tīng)他們是如何做到的,。例如他們?nèi)绾尉芙^別人的遞煙,？在工間休息時(shí)，他們?nèi)绾慰朔煱a,？問(wèn)問(wèn)非吸煙者,，在遇到困難時(shí)，他們是如何應(yīng)付壓力,。這些信息都可以幫助你學(xué)習(xí)到戒煙的方法和對(duì)策,。
3.收集資訊：盡可能收集相關(guān)的戒煙資訊，了解煙草對(duì)健康的危害知識(shí),，戒煙的技巧和方法,，接受戒煙專(zhuān)家輔導(dǎo)幫助。
4.制定適合自己的小目標(biāo)：小目標(biāo)往往比較容易達(dá)成,。而達(dá)成一連串的小目標(biāo)會(huì)使你在不知不覺(jué)中達(dá)到一個(gè)大目標(biāo)。例如,，先試著延遲你每天早上起床后吸第一支煙的時(shí)間,，再試者把戒煙一天作為下一個(gè)成功目標(biāo),，慢慢向前推進(jìn)，你對(duì)自己戒煙的能力就更有信心了,。
5.制定戒煙計(jì)劃：當(dāng)你為自己量身制定了一個(gè)完善的戒煙計(jì)劃時(shí),，可以增加你的戒煙信心。
