1,、靜坐。每天抽出10分鐘的時(shí)間,，安靜地坐下來,，把精神集中到自己放松的感覺上，這樣心跳自然會(huì)放慢,，血壓也會(huì)有所下降,，從而達(dá)到緩解精神緊張的目的,。
2,、散步,。 如果總是長時(shí)間地在同一環(huán)境中生活,，必然會(huì)導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生,。這時(shí)不妨到外邊走走，散散步,。專家證實(shí),，散步有助于平靜心情，并可消除煩躁不安等癥狀,，促進(jìn)睡眠和調(diào)整血壓,。
3、放聲大笑,。笑是一種最有效的緩解情緒的方式,，當(dāng)感到情緒緊張時(shí)，找一些可以引起自己或別人發(fā)笑的事物,，例如有趣的短信、笑話,，或與同事,、家人開開玩笑，看看喜劇片,。一個(gè)人大笑時(shí),，體內(nèi)所產(chǎn)生的緊張的激素就會(huì)明顯下降。
4,、深呼吸。出現(xiàn)精神緊張的時(shí)候,，可以適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱暮粑?，使呼吸放慢?？捎?秒鐘吸氣,，然后用5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個(gè)節(jié)奏與血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致,，所以對(duì)消除緊張情緒很有效,。通常幾次深呼吸就能使全身達(dá)到放松的目的,。
5,、想想好事?；貞浺幌驴捎H的人或可喜的事,，都可以減輕我們的精神負(fù)擔(dān)。我們之所以緊張,，就是因?yàn)闊o法擺脫不滿,，委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想一些讓自己喜歡的人和讓自己高興的事,，心情自然就好起來了,。
6、聽聽音樂,。音樂可以有效地調(diào)節(jié)人的緊張情緒,，并逐漸改善人體的血壓和脈搏,，從而達(dá)到消除緊張和壓力的目的。
7,、放松全身,。躺下睡覺時(shí)總想問題會(huì)影響睡眠，早晨起床就緊緊張張,，接下來的一整天也別想輕松,。放松的方法是繃緊腳趾，漸漸放松,，接下來放松腳掌,、小腿肚,、大腿,、臀部…… 直到上身、臉部肌肉,。你會(huì)發(fā)現(xiàn),，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來,。
摘自 丁瑞英《求醫(yī)不如求己---家庭健康與醫(yī)療大全集》
作者:丁瑞英
