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穿短裙凍美腿 老時愛得老寒腿
年輕時關(guān)節(jié)挨凍,，老時不能走路 李建民大夫講：膝關(guān)節(jié)是下肢活動范圍最大的關(guān)節(jié),，幾乎承受著全身的重量，也是人體移動的時候最主要的一個關(guān)節(jié),，而且對跑,、跳起到重要的協(xié)調(diào)作用。由于膝關(guān)節(jié)周圍只有被筋膜包裹著,，對寒冷反應(yīng)非常敏感,，不像髖關(guān)節(jié)有比較厚的肌肉及脂肪包裹著，關(guān)節(jié)不易受涼,。除了隨年齡增長自然出現(xiàn)的退行性變化導致的骨性關(guān)節(jié)炎,，年輕時不注意腿部和膝蓋的保暖還可能造成風濕或類風濕性關(guān)節(jié)炎，與男性相比,，女性因為缺鈣及鈣流失多使膝蓋更脆弱,，更容易發(fā)生關(guān)節(jié)病變。 天氣寒冷的時候,，醫(yī)院骨科就診的年輕女性大大增加,，許多就診的女性常常出現(xiàn)脂肪硬塊，腿上一個一個的疙瘩,，一摁就疼,，實際上就是凍瘡。 還有的女孩子,，因寒冷而發(fā)生膝關(guān)節(jié)滑膜炎,、滑囊炎。癥狀是膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫疼,，膝關(guān)節(jié)有輕度的積液,，關(guān)節(jié)髕骨下面的滑囊有水腫的現(xiàn)象,，也就是出現(xiàn)了炎癥。如果長期處于寒冷的環(huán)境中,，會造成膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨軟化,。如果反復的發(fā)作，持續(xù)時間長,，就會加速膝關(guān)節(jié)的退化,，甚至形成骨刺。 李建民大夫特別指出：一旦由滑膜炎導致髕骨軟骨損壞時,，修復是很困難的,，因為軟骨是屬于一個血液循環(huán)差、營養(yǎng)差的位置,，如果形成骨刺,，就成為不可逆的病變，則出現(xiàn)下蹲的時候比較費勁,，關(guān)節(jié)非常疼,，以后上樓或上山的時候會非常困難，嚴重的病人,，在歲數(shù)大的時候,，走路也會成為很難的事情。這時候就需要對關(guān)節(jié)進行手術(shù),，進行人工關(guān)節(jié)置換,，是比較麻煩的事情。 滑膜炎是怎么回事 李建民大夫先介紹了膝關(guān)節(jié)的基本構(gòu)造,，膝關(guān)節(jié)是由兩塊骨頭加上關(guān)節(jié)囊,，外面有一層就像厚帆布似的東西包裹著關(guān)節(jié)，其中的軟骨是在關(guān)節(jié)活動時起到一個緩沖的作用,，相當于兩塊骨頭之間有一個“小彈簧墊”,，這樣兩塊骨頭之間不會產(chǎn)生撞擊，增強關(guān)節(jié)彈性的作用,，在“帆布”的內(nèi)側(cè)就是滑膜,。 正常情況下，滑膜細胞可分泌少量,、澄清而粘稠的潤滑液,，給關(guān)節(jié)起到一個“潤滑油”的作用。當滑膜受到各種病因,，如骨質(zhì)增生,、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)結(jié)核,、風濕病,、外傷,、手術(shù)等的刺激時，滑膜血管就會發(fā)生擴張,，血漿和細胞外滲,，產(chǎn)生大量滲出液，滑膜呈現(xiàn)充血,、水腫狀態(tài),。嚴重時，滑膜可發(fā)生肥厚,、粘連和軟骨變性等。 無論急性或慢性損傷引起的滑膜炎,，有如下的癥狀和體征： 1,、 疼痛：一般活動后、受涼時癥狀加重,； 2,、 腫脹：由于滑液分泌增多，而滑膜對滑液的吸收發(fā)生障礙,，故滑液在滑膜囊內(nèi)滯留,，從而引起腫脹； 3,、 膝關(guān)節(jié)附近會有壓疼,，急性期較重，慢性期較輕,。積液多時,，可摸到波動感； 4,、 由于腫脹和疼痛,，大多數(shù)患者可有不同程度的膝關(guān)節(jié)功能受限，個別患者可以出現(xiàn)跛行,； 5,、 對滑膜囊進行穿刺，可以抽出變性的滑液,。 膝關(guān)節(jié)受損影響髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) 李建民大夫介紹：因為人體下肢的髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)是承擔人體體重的重要關(guān)節(jié),，支撐著人的整體運動,，并直接影響著每個人的運動能力，使人的整個的行走及跑跳都會受到影響,。 因為髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)三個關(guān)節(jié)上下是聯(lián)動的，膝關(guān)節(jié)損傷后,，就會影響到另外兩個關(guān)節(jié),。如果還是原來同樣的步伐，就會加大另外兩個關(guān)節(jié)的力度,。膝關(guān)節(jié)受損后,，保護性的活動范圍減小，相應(yīng)的髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)這兩個關(guān)節(jié)的活動就會加大,，長時間處于超范圍的活動,，會導致提前磨損的狀態(tài)。一般膝關(guān)節(jié)有病的人,，時間長了髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會有不適的反應(yīng),。如果在年輕的時候，對三大關(guān)節(jié)沒有給與很好的保護的話,，在歲數(shù)大的時候就會比較痛苦,。 冬季受損傷夏季也怕冷 李建民大夫指出：膝關(guān)節(jié)如果受到一個持續(xù)性的損害發(fā)生病變，即便是到了夏天吹空調(diào),，腿也疼,。說明已有了炎癥，這種情況往往是冬天做下的病,。 因為關(guān)節(jié)有個壓力“感受器”,，一般沒有炎癥的情況下，對氣壓的變化反應(yīng)不是很敏感,。但是當有炎癥的時候,，關(guān)節(jié)發(fā)緊發(fā)疼，對氣壓的變化非常敏感,，比如說變天的時候就有感覺,，因天冷氣壓低，所以關(guān)節(jié)有感覺,，這就是平常說的老寒腿為什么知道刮風下雨且怕冷的原因,。 冬季要加倍呵護關(guān)節(jié) 如何保護好自己的關(guān)節(jié)？李建民大夫強調(diào)：如果膝關(guān)節(jié)反復發(fā)炎,，拖的時間很長,，正常分泌的滑液不能營養(yǎng)軟骨，軟骨就會變脆,，失去彈性變薄,，骨頭就會直接產(chǎn)生撞擊，產(chǎn)生骨質(zhì)增生長骨刺，就會出現(xiàn)一系列的不可逆的問題,。 因此,，寒冷的冬季對關(guān)節(jié)保暖是很重要的。一般說來,，氣溫在10℃,，穿過膝厚裙不會對身體有害。如果氣溫太低,，肢體暴露部位就會感覺寒冷,，就不適于穿裙子。從生理角度講,，女性膝關(guān)節(jié)對冷空氣的襲擊較為敏感,，易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥狀,，久之會發(fā)生風濕性關(guān)節(jié)(痛),。所以冬天穿裙子宜選用厚實平挺的布料。這類裙子一是可御寒,，二是不易被風吹起,。裙子的長度以過膝10厘米為最佳,，最好是筒裙,、長裙等。 再就是進行運動的時候要做好充分的準備活動,，避免關(guān)節(jié)的損傷,；盡量較少關(guān)節(jié)的負重；同時應(yīng)注意長期爬山,，對關(guān)節(jié)有一定的影響,。任何事物都有兩面性，雖然爬山對心腦血管有好處,，但長期的爬山對關(guān)節(jié)則是一種損害,。如果爬山時，速度不要太急,，爬山次數(shù)不要過勤,，一周一次足以。 發(fā)生了關(guān)節(jié)疼痛怎么辦 第一,、應(yīng)盡可能地保暖,，可用熱水袋熱敷或采用其他保暖措施； 第二,、要在一段時間里適當減少關(guān)節(jié)的活動,，即減少走路、跑步和登山、爬樓,，盡可能地讓關(guān)節(jié)得到休息,，以利于關(guān)節(jié)的修復； 第三,、在醫(yī)生指導下,，服用一些消炎藥或局部使用消炎止痛膏藥、藥膏等,。 進行膝關(guān)節(jié)的保護運動 李建民大夫告訴人們：保護膝關(guān)節(jié)的運動如騎自行車,、游泳、散步,、慢跑等,，既能達到全身鍛煉的目的，又能對膝關(guān)節(jié)有一個很好的保護,。騎自行車時關(guān)節(jié)不負重,，肌肉得到的是鍛煉，因而對關(guān)節(jié)不造成損傷,。游泳時身體的重量是靠水“托”著,，關(guān)節(jié)也不負重，因而對關(guān)節(jié)是一種很好的鍛煉,。 還可采取加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉,。如直腿抬高運動就很簡單易行。正確的鍛煉方法是：平躺在床上,，把腿伸起,，讓大腿上的肌肉收緊、繃直,，與床成45度夾角,，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中,，再慢慢地放下,。如此重復50個，50個為一組,。此種運動方式也可以站著練習,。初次做的時候，次日大腿肌肉會有一些酸痛感,，但是持續(xù)練習一周以后,，酸痛感就會逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節(jié)的抗負荷能力逐漸得到加強,。 如果關(guān)節(jié)已有不適或病變,，應(yīng)避免半蹲姿勢,，做膝關(guān)節(jié)的前后左右搖晃動作，以免加重病情,。不要盲目的按摩,，由于按摩方法不正確或用力太大，反而導致關(guān)節(jié)損傷和疼痛加重,。一旦膝關(guān)節(jié)持續(xù)出現(xiàn)酸痛,、寒涼感，應(yīng)立即到醫(yī)院治療,。如果關(guān)節(jié)的病變影響到活動時,，就要采取手術(shù)治療。如果沒有增生,，關(guān)節(jié)間隙沒有太大的變化,，可采取保守治療。 合理飲食 注意補鈣 針對關(guān)節(jié)來講,，除了正常的飲食外,，應(yīng)適當?shù)难a鈣，如牛奶及奶制品,。因奶制品中的乳酸鈣含量比較高,，也容易吸收，而且鮮牛奶中有一種脂溶性的維生素D,，對鈣的流失有很好的補充作用,，建議一天飲用1000毫升的牛奶為好。
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