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膝痛不適合練太極拳
很多老年人都喜歡打太極拳，但鍛煉不當會增加膝關(guān)節(jié)的負荷,。中國中醫(yī)科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說,，太極拳標志動作是馬步蹲襠,。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度,，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍；屈膝90度,，所承受的壓力是體重6倍,。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負重過大,，引起膝關(guān)節(jié)疼痛,，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
隨著年齡增長,，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化,，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點,。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲,，如果必須下蹲，應注意速度,，并盡量用手來支撐,。 據(jù)報道，我國骨性關(guān)節(jié)炎患病率達9.6%,。其中，膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上,。該病主要癥狀為開始活動時,，關(guān)節(jié)疼痛明顯，稍后緩解,；早晨關(guān)節(jié)僵硬,，輕微活動半小時后癥狀緩解；上下臺階,、下蹲,、跑跳會使疼痛加重,，膝關(guān)節(jié)活動能力下降。 患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的老人,，趙主任建議多參加一些對關(guān)節(jié)損害小的活動,，比如游泳。游泳時,，人體和地面基本平行,，各關(guān)節(jié)都得以放松，是在不負重的情況下活動關(guān)節(jié),、肌肉,。除此以外，平時要經(jīng)常改換坐姿,，不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個位置,。適當做些股四頭肌的鍛煉：坐在椅子邊緣，腿伸直向上抬高15厘米,，保持3～5秒,，然后緩慢放下，每天2～3次,，每次上抬10～15次,。另外，還要注意保暖,，不讓冷風直吹膝關(guān)節(jié),。
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