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老人養(yǎng)生 解疲除濕踢踢小腿肚
小腿肚被稱為“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人,，平時(shí)踢踢小腿肚,，不僅使肌肉充分放松,，還能夠提高心臟供血能力。所以中醫(yī)專家推薦：老年人養(yǎng)生,，不妨試試踢小腿肚子,。 小腿肚子上有兩個(gè)重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡(luò),、強(qiáng)健腰膝,，常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣,。踢小腿肚養(yǎng)生法就是踢打這兩個(gè)穴位,，從而起到按摩健身的作用。 位置： 承筋穴：在小腿后面,，當(dāng)委中與承山的連線上,，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸,。即：在小腿后部肌肉的最高點(diǎn),。 承山穴：在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時(shí),，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉,，承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。 具體的做法如下： 一條腿站立,，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴,。 用以上方法交換進(jìn)行踢打，力度視個(gè)人承受能力而定,。在踢打過(guò)程中可以加速緩慢加速交替進(jìn)行，從而加強(qiáng)小腿肚子肌肉的收縮能力,。每次5—10分鐘即可,。 溫馨提示： 不過(guò)，建議老年朋友,，踢打小腿肚時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),，否則會(huì)使血液過(guò)多地流向下肢，進(jìn)而誘發(fā)其他器官供血不足,。同時(shí),，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要扶著椅背、墻等，這樣更安全,。 跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不僅不要坐下來(lái)休息,，還要積極主動(dòng)地進(jìn)行“整理活動(dòng)”，踢踢小腿肚就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,。平時(shí)跑步后踢踢小腿肚,，可以很快消除疲勞。
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