|
沖刺高考 飲食減壓是生理保證
今天是高考第一天,，針對(duì)考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期過(guò)度緊張,、焦慮不安,、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家長(zhǎng)可以結(jié)合實(shí)際情況,，在生活中積極進(jìn)行減壓,。家長(zhǎng)和考生不妨從以下幾方面加以注意,。
一、飲食減壓是生理保證 飲食療法包括兩個(gè)方面,。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證,。另一方面,，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,，有的食物還可提高接受能力和工作效率,，使思維更加敏捷，精力更加集中,。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C,，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓,、洋蔥頭、菜花,、菠菜,、水果等富含維生素C的食品。 另外,，有些食物可以集中人的精力,，提高復(fù)習(xí)效率，這可間接地減輕考生的心理壓力,。如胡蘿卜能提高記憶力,，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力,。
二,、運(yùn)動(dòng)減壓是體力保證 科學(xué)地安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,、勞逸結(jié)合,，有助于減輕壓力。及時(shí)消除疲勞,，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力,。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),，以此減輕緊張度,，比如每天抽出30分鐘時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)，借以放松大腦,，增加活力,。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況,，考生還應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間伸伸腰,、踢踢腿,、做做深呼吸等。 三,、睡眠減壓是精力保證 充足的睡眠是保證考生精力充沛,、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是,，大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間,，也沒(méi)有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常失眠,，所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠,，是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件,?？忌靼祝瑺奚邅?lái)加大學(xué)習(xí)力度是得不償失的,。如何改善考生的睡眠呢?首先,，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境;其次，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少,、身心過(guò)度疲勞的狀況,，考生可根據(jù)自身情況進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。 失眠的考生,，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。另一方面,，應(yīng)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠,，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施,，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
|
