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健康午睡最佳時(shí)間
受訪專(zhuān)家：
肖毅，北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任
沈雁英，北京朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)
酷夏來(lái)了，午睡是再正常不過(guò)的了，不同國(guó)家對(duì)待午睡的態(tài)度是不一樣的。美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》日前刊文稱(chēng),，美國(guó)、英國(guó)等國(guó)家沒(méi)有午睡的習(xí)慣,；希臘人最?lèi)?ài)午睡,；中國(guó)人雖有午睡的習(xí)慣，但普遍睡不好,。專(zhuān)家說(shuō),，要解決好午睡，關(guān)鍵是得有個(gè)度,。
美國(guó)人沒(méi)有午睡
建議：其實(shí)應(yīng)該睡20分鐘
據(jù)近日美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》報(bào)道,，美國(guó)辦公室文化里普遍沒(méi)有午睡概念，這讓很多在美國(guó)企業(yè)上班的華人上班族很不適應(yīng),。
記者采訪了在一家美國(guó)IT公司上班的朋友。跟她說(shuō)起國(guó)外的午睡問(wèn)題,，她向記者大倒苦水,。她告訴記者，那些來(lái)自英國(guó),、美國(guó),、瑞士、印尼等國(guó)家的老外同事從不午睡,。有時(shí)自己瞇一會(huì),，被部門(mén)經(jīng)理發(fā)現(xiàn)了，就會(huì)用筆頭戳戳她,，告訴她這是工作時(shí)間,。這讓不少跟她一樣有午睡習(xí)慣的華人很別扭，有人干脆躲入自己車(chē)?yán)镄∷?，甚至有人坐在馬桶上都能入睡,。
后來(lái)他們找到了公司的律師顧問(wèn)，希望維護(hù)自己的“權(quán)益”,。律師聽(tīng)完后笑著告訴她,，國(guó)外很多國(guó)家沒(méi)有午睡的習(xí)慣，他們認(rèn)為這是工作時(shí)間,，因此沒(méi)有“午休”一說(shuō),。如果趴在寫(xiě)字桌上閉目養(yǎng)神片刻，往往會(huì)被認(rèn)為不專(zhuān)業(yè)、偷懶,，或被誤會(huì)為健康狀況欠佳,。
美國(guó)西北大學(xué)睡眠紊亂中心主任Phyllis Zee在接受《世界日?qǐng)?bào)》采訪時(shí)指出，這是因?yàn)槠髽I(yè)不可能允許員工花幾個(gè)小時(shí)吃午飯,、睡午覺(jué),，而且過(guò)長(zhǎng)的午睡容易產(chǎn)生睡眠因子，使得員工午睡后反而更想睡,，打不起精神,。不過(guò)Zee建議，如果真要午睡,，20分鐘是比較實(shí)際的午休時(shí)長(zhǎng),，這能起到補(bǔ)充精力的效果。
希臘人愛(ài)午睡
建議：時(shí)間別超1小時(shí)
美國(guó)人雖然沒(méi)有午睡的習(xí)慣,，但希臘人卻非常愛(ài)午睡,。如果在希臘，你要在中午這段時(shí)間上街買(mǎi)東西,，大多會(huì)空手而歸,。因?yàn)閺南挛?時(shí)30分至4時(shí)30分是他們的午睡時(shí)間，所有商店,、餐廳,、咖啡館都暫停營(yíng)業(yè)，在外面走動(dòng)的全是觀光客,。
希臘是個(gè)嚴(yán)格執(zhí)行午睡時(shí)間的民族,，他們喜歡很早起來(lái)工作，中午悠閑地睡上一覺(jué),，直到下午四五點(diǎn),，街上才重新熱鬧起來(lái)，然后晚上痛快地享受到深夜,。所以去希臘觀光,，最好是上午參觀，中午吃過(guò)午餐后,，體驗(yàn)一下午睡的樂(lè)趣,，醒來(lái)后再到街上玩樂(lè)。
北京朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)沈雁英說(shuō),，希臘人從下午1點(diǎn)多午睡到4點(diǎn)多,，時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)。如果午睡時(shí)間太久就會(huì)進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài),，醒來(lái)后無(wú)精打采,，會(huì)影響下午的工作狀態(tài),；再者，每天的睡眠都有一個(gè)量,，如果中午睡太久,，會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
中國(guó)人睡不好
建議：U型枕靠著睡
中國(guó)的上班族們雖然愛(ài)午睡,，但午睡質(zhì)量普遍較差,。很多人午睡都只是趴在桌上睡一會(huì)，這部分人也被稱(chēng)為是“桌趴族”,。前不久中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心進(jìn)行的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示,，53.6%的受訪者坦言自己是“桌趴族”一員，72.1%的受訪者表示自己身邊“桌趴族”多,。
北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任肖毅說(shuō),，這樣的睡眠姿勢(shì)并不好，首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì),，這種姿勢(shì)使頸部前傾,，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形,，頸部肌肉疲勞,，引發(fā)頸椎病。此外,，趴著睡覺(jué)還影響呼吸,、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏,、眼花、耳鳴,、肢體麻木等癥狀,。這樣不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感,。 肖毅建議,，上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品,，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上,，靠在椅背睡覺(jué)，這樣可以讓眼睛,、頸椎等其他部位松弛和調(diào)整,。午睡一般15至30分鐘最好，這樣對(duì)精力的恢復(fù)是很好的,。
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