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喝不夠水會生病
水是生命之源，人不吃飯能夠活7天,，但不喝水僅僅能生存3天,。由于工作節(jié)奏加快,、生活習(xí)慣改變等原因,，很多人喝水少,，甚至不知道自己長期處于缺水狀態(tài)。對此專家指出,，喝水少需要引起高度重視,，因為很多病可能因此而生,，便秘、濕疹,、尿道感染等,，就連高血壓,、心臟病,、糖尿病等常見慢性疾病也都和缺水有關(guān)。
95.3%的人不會喝水
“忙了一天,，一口水都沒喝,。”在北京某會展公司工作的小宇向記者抱怨,。他每天要輾轉(zhuǎn)多個地方進行工作,，“根本顧不上喝水，要喝也是在外面買瓶飲料,?！币恢痹陔娔X前辦公的張麗平時喝水也很少?！帮嬎畽C離得遠,，接水太麻煩。我一般就是早上接一杯水,，渴了喝一小口,，到下班正好喝完，還不用常跑衛(wèi)生間,?！?/P>
對于以上兩個事例，北京保護健康協(xié)會健康飲用專業(yè)委員會主任趙飛虹感嘆：“他們喝水的方式都不對,，身體肯定處于缺水狀態(tài)?，F(xiàn)在的上班族喝水太少，老一輩都是拿著大搪瓷缸,，一天至少4大缸,。”此外,，很多人喝水的方式也有誤區(qū),，比如飲水機從來不洗；自來水一燒開就喝,；喝千滾水,；用飲料代替水；不渴不喝水等,。
據(jù)趙飛虹參與的《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示,，有95.3%的人不會喝水,；65.9%的人渴了才會喝水；定時定量規(guī)律喝水的人只有4.7%,。久坐不動,、經(jīng)常熬夜、大運動量的人群,，更容易出現(xiàn)缺水的狀況,。
缺水帶來很多病
不少人認為，缺水就是口渴,，喝幾杯水就能緩解,。對此，北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授表示,，身體缺水還和許多常見疾病息息相關(guān),。
大腦萎縮。人的腦部有75%是水,，缺水第一個影響到的就是腦,，水分太少，會讓人感到疲勞,，反應(yīng)遲鈍,。《人類大腦研究雜志》最新研究表明,，青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象,。若是長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力,。
便秘,。人主要靠腸道吸收營養(yǎng)。一旦缺水,，腸道后半部分的蠕動就會減緩,，水分被腸道吸收，排泄物就會失去水這個潤滑劑,，堆積于體內(nèi),，從而導(dǎo)致便秘。
尿路感染,。很多人認為尿液是人體的“垃圾”,，它能夠帶走尿素、尿酸等多種“毒素”,，也能幫助沖刷泌尿道,，防止尿路感染和尿路結(jié)石。如果喝水太少,，沒有足夠的尿液及時將細菌帶走,，就會增加尿路感染的風(fēng)險,。
皮膚病。北方地區(qū),，很多人在干燥的春,、冬季會出現(xiàn)皮膚干癢等問題。北京大學(xué)第一病院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示,，這是由于空氣干燥容易帶走皮膚表面的水分,，皮膚的屏障功能減弱而導(dǎo)致。
心腦血管疾病,、糖尿病,。充足的水分有利于營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運輸,，可及時將代謝物排出,，便于血液循環(huán)。如果缺水,，體內(nèi)新陳代謝容易發(fā)生異常,，加上其他不良生活習(xí)慣，一些慢性病容易找上門來,。此外,，肥胖、腎臟疾病,、過敏以及一些精神類疾病也都與缺水有關(guān),。
好好喝水能防病
正確喝水不僅能促進人體正常的新陳代謝，還能夠防治疾病,。
可以防動脈阻塞,。阻塞的動脈像堵塞的下水道一樣，妨礙了心臟與身體的血液交換,，多喝水有助于動脈的通暢,。
能降低心血管死亡率。美國科學(xué)院總結(jié),，當(dāng)心臟供水不足時,，血液循環(huán)會不太順暢，導(dǎo)致人體感到疲勞,，而疲勞正是心臟病患者發(fā)病前常有的征兆,。
可預(yù)防大腸癌、膀胱癌,。北京腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科副主任醫(yī)師彭亦凡說,，喝水可以增加排尿、排便次數(shù),，把可能刺激膀胱黏膜,、結(jié)腸的有害物質(zhì),，如尿素、尿酸等排出體外,。
喝水記住5個數(shù)字
如何判斷自己身體是否缺水呢,？美國“福克斯新聞網(wǎng)”近日公布了身體缺水的十大信號：口腔干燥,、舌頭腫脹,、小便深黃、便秘,、皮膚缺乏彈性,、心悸、肌肉痙攣,、頭暈疲憊,、感覺過熱、沒有眼淚等,。如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)出現(xiàn)這些信號,，就要注意一下了。在生活中,，專家建議牢記這5個數(shù)字,，讓身體喝夠水。
1200毫升,。中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長程義勇教授表示,，2000毫升是人體一天所需要的水分總量，食物中可提供很大一部分,，成年人每日需飲水至少1200毫升,，也就是兩瓶礦泉水。
21分鐘,。這是水進入全身細胞的時間,。掌握好后可進行自我調(diào)節(jié)，比如飯前半小時喝水,，有助于消化,。
25度。25-37℃的水對人體健康最有利,，太涼或太燙的水都不適合長期飲用,。
5次。人體每天須排掉1400—1500毫升的尿量,。膀胱每次的儲存量大約是200—300毫升,，因此，每天去5—7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分,。 4種人,。沈雁英教授說，4種人要特別注意喝水方法,。糖尿病,、心腦血管疾病、腎臟疾病患者,，都不能喝太多的水,，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔(dān),。剛劇烈運動后的人不能一下喝太多的水,，容易引起意外。
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