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睡眠長短決定壽命
導讀：現(xiàn)在這個時代年輕人熬夜上網(wǎng)已經(jīng)成了常態(tài),。然而美國研究表明,，睡眠時間跟壽命有這直接關(guān)系,。每晚平均睡眠少于4小時者,，有80%是短壽的,。此外,，不同年齡段的最佳睡眠時間也不同,。
人一天必須要睡足8小時,？美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人,，壽命最長,；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者,。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出,，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠,。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺,，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了,。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年,。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,，甚至出現(xiàn)老年癡呆,，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠,。多夢是由于老人腦功能退化,；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一,。郭兮恒建議,，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣,，時間不要超過1小時,。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,，促使腦中血流量相對減少,，體內(nèi)代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服,，甚至更困倦,。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右,，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”,。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞,。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,，女性高出21%,；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,，女性高出17%,。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退,，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān),。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外,，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫,，如減小噪音、通風換氣,、適當遮光等,，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,，也可以通過午休1小時的方式補覺,。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則,，保證夜里3點左右進入深睡眠,。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,，周末也盡量不睡懶覺,。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘,，導致精神不振,，影響記憶力，并且會錯過早餐,，造成飲食紊亂等,。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),，且易使皮膚受損,，出現(xiàn)暗瘡、粉刺,、黃褐斑等問題,。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導致免疫力下降,，感冒,、胃腸感染、過敏等都會找上門,，更會出現(xiàn)健忘,、易怒、焦慮不安等精神癥狀,。因此,，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西,，中午小睡半小時，對身體更有益,。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒,。年齡再大一些的兒童睡10小時,，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者,，孩子如果睡眠不足,，不僅會精神不振、免疫力低下,，還會影響生長發(fā)育,。但她提醒，睡覺時間也不能過長,，若超過12小時,，可能會導致肥胖。 建議：兒童基本沒有睡眠障礙,，只要營造良好的環(huán)境就行,。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂,；最好與孩子一起定個時間表,，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作,，如刷牙,、洗臉、整理床鋪等,，這個過程看似簡單,，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
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