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《健康加油站》——高血壓的飲食鍛煉
高血壓被稱為人類健康的無形殺手，是全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問題,。高血壓是破壞心,、腦,、腎等器官的無形殺手。事實(shí)上,，在我國(guó)無論是高血壓的知曉率,、治愈率，還是控制率都很低,，我國(guó)有約3億高血壓者,，但是根據(jù)統(tǒng)計(jì)，只有6人得到了有效控制,。因此,，高血壓的防治任重道遠(yuǎn)。 今天 “健康生活,，健康血壓”的主題是：高血壓的飲食鍛煉,。 高血壓是一種生活方式病，關(guān)于生活方式對(duì)高血壓的影響,，主要是包括以下幾點(diǎn),，第一是肥胖，再一個(gè)是鹽的攝入量,，特別是我們中國(guó),，鹽的攝入量是很高的。平均每個(gè)人的鹽的消耗量10克,，最高的地區(qū)可以達(dá)到18克,，超出國(guó)家高血壓防治指南要求的兩倍以上。 再一個(gè)影響血壓的生活方式是久坐不動(dòng)?，F(xiàn)在大家出門就坐車,，就打的，上樓就坐電梯,，基本上主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)沒有了,，工作是也是坐在電腦前多見，所以這種久坐不動(dòng)的生活方式,，導(dǎo)致血藥的升高,。還有吸煙,、酗酒等等生活方式都是導(dǎo)致血壓升高，引發(fā)高血壓的一些很重要的因素,。 什么叫肥胖,？肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么？一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是量腹圍,，作為男性來說,，腹圍超過90厘米，就是肥胖,，女性超過85厘米就叫肥胖,。可以明確,，通過減肥可以把你的血壓下降五個(gè)到十個(gè)毫米汞柱,，所以肥胖本身是高血壓的原因之一。重要的就是飲食上均衡：管住嘴,，邁開腿,。我們談到一個(gè)運(yùn)動(dòng)的問題，高血壓患者的運(yùn)動(dòng)一定是平緩的運(yùn)動(dòng),，我們不希望高血壓的患者有激烈的運(yùn)動(dòng),，我們推薦快步走，慢跑,，太極拳,，游泳。以快步走為例,，快步走時(shí)間上大概每周,，我們的要求是3-5，兩天休息,，這樣,。每一次大概35分鐘到45分鐘。 我們國(guó)家高血壓的發(fā)病人群里面,，10個(gè)高血壓病人中有6個(gè)和鹽的攝入量是有密切關(guān)系的,，所以控鹽是我們控制高血壓在飲食方面的第一種方式。 另外還要注意有些食物成分表里含鈉,，實(shí)際上指的就是鹽,，鈉鹽。比如說冰棍,、雪糕,、冰激淋，成分里面也有鈉,。巧克力也有,，甚至掛面,。所以我們提醒大家，平時(shí)日常生活當(dāng)中,，從點(diǎn)滴做起,，把鹽的攝入量給實(shí)實(shí)在在地減下來。每天的鹽的攝入量不要超過6克,，總的量加起來大概是一個(gè)啤酒瓶蓋的量,。我們主張平衡飲食，合理膳食,。 大家知道，從重口味減到輕口味是很困難的,，我們說起來容易,，做起來有時(shí)候挺難的。如果你是口重的人,，實(shí)際上可以在生活中有意增加醋的食用量,，同時(shí)減少鹽的攝入，即以醋代鹽,，這個(gè)時(shí)候口味可以得到調(diào)整,，逐漸適應(yīng)清淡口味飲食，有效限制鹽的攝入量,。
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