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孩子睡眠有講究
現(xiàn)在越來越多的父母已經(jīng)意識到,，孩子的身高已經(jīng)不完全是由父母遺傳的因素所決定,，后天的飲食、鍛煉,、睡眠對身高的影響也至關(guān)重要,。今天，我們就來聊聊兒童睡眠的注意事項,。 生長激素是影響人體身高的重要因素,，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌,，主要分泌高峰在夜間,，分泌得越多，就越有助于長高,。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰,，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了,。 生長激素是由人的腦垂體分泌的,，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外,，還要分泌性激素,、促腎上腺皮質(zhì)激素、促甲狀腺激素等人體所需的多種激素,，也因為“太忙了”,，所以它并不是24小時都在分泌生長激素。 但是,，嬰兒期是個例外,。在嬰兒期，不管是白天還是晚上,，腦垂體在不斷地分泌生長激素,，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快,。幼兒后,，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡后,。其中有兩個時間段對長高至關(guān)重要,，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點以后,，生長激素的分泌量達(dá)到最高,，可以達(dá)到白天的5-7倍,。另外一個是早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰,。 不過并不是一到晚上9點,，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生,。如果這個時間還沒上床,，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài),，那么它的分泌量就會大大降低,。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少,，對孩子的身高越不利,。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài),，所以生長發(fā)育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床,，最遲不要超過晚9：30,，早上7點以后再起床。 一般說來,，3至6歲兒童每天睡10至12小時,，小學(xué)生10小時，初中生9至10小時,，高中生8至9小時,，對保證孩子的正常生長十分有利。 要讓孩子睡得夠,，睡得好,，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著,，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠,。 希望爸爸媽媽們都能了解孩子睡眠的規(guī)律，幫助自己的寶寶長到理想的身高,。北京積水潭醫(yī)院兒科每周三,、四上午設(shè)有內(nèi)分泌專業(yè)門診。
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