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教您解決腰背痛的日常生活小常識(shí)
腰背痛的原因 1,、關(guān)節(jié)退化：脊柱關(guān)節(jié)包括椎骨,、椎間盤,、韌帶和肌肉,。在日常生活中,，坐,、起,、走路,、搬運(yùn)物體等姿勢(shì)和動(dòng)作中，脊柱關(guān)節(jié)都要承受很大的負(fù)荷,。隨著年齡增長(zhǎng),，關(guān)節(jié)因自然損耗而退化，產(chǎn)生腰背痛或下肢麻痹的現(xiàn)象,。 2,、不正確的姿勢(shì):坐站時(shí)姿勢(shì)不正確，會(huì)加劇脊柱關(guān)節(jié)的退化,。 3,、提舉重物時(shí)扭傷:不正確的提舉重物姿勢(shì)，可以拉傷韌帶和肌肉,。 4,、過(guò)分肥胖：身體過(guò)重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷而加速退化,，甚至損傷。 5,、情緒緊張：情緒緊張也可以引起腰背痛或使疼痛加增加,。 日常生活的正確姿勢(shì)在治療解決腰背痛的方法中，保持正確姿勢(shì)是很重要的一環(huán),。良好的姿勢(shì)可以將腰背所受壓力降至最低,，腰背痛便會(huì)自然減少甚至完全消除。
以下介紹的正確姿勢(shì),，只要常常練習(xí),，持之以恒，便能感覺(jué)到它的效應(yīng),。 1,、坐姿坐有靠背的椅子、腰部經(jīng)常保持平直,、髖膝成90度角,、腳平放在地上。 2,、站姿：眼睛向前平望,、肩膀平直、腰部挺直,。 3,、提舉重物的姿勢(shì)：在提舉重物時(shí)，應(yīng)先看物件的重量是否可以一人應(yīng)付,，如太重便應(yīng)找別人幫助,，或者使用手推車運(yùn)送。 （1）獨(dú)自提舉方法：盡量站近要搬運(yùn)的物件：蹲下,，但保持腰部挺直：抓緊要搬運(yùn)的物件,，收緊腹肌，用雙腳發(fā)力站起,，保持腰部挺直,，不要扭動(dòng)身體。 （2）兩人提舉重物的方法：方法基本與獨(dú)自提舉一樣,，但重要的是要兩人一起提舉重物,、一起放下，注意要找一個(gè)與你身材相當(dāng)?shù)娜艘黄鸢徇\(yùn),，以免因負(fù)荷不平均而發(fā)生創(chuàng)傷,。
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