經(jīng)常坐辦公室的朋友,，可能有時(shí)感覺(jué)頸肩部有些酸痛，腰部不適,。即使是去健身,，有些時(shí)候感覺(jué)自己訓(xùn)練做了不少,，但卻變得有些虎背熊腰,，圓肩駝背,。這些情況大家或許注意到但不知道是什么，也或許根本沒(méi)注意過(guò),。您要警惕上交叉綜合征,。
上交叉綜合征是一種因肌肉力量不平衡引起的綜合征：在頸前與上背部部分肌肉力量較弱,，而頸后與胸部部分肌肉力量較強(qiáng),，強(qiáng)弱的對(duì)抗形成一個(gè)“X”型，引起人們出現(xiàn)駝背,、圓肩,、含胸及頭前傾等姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致脊椎曲度出現(xiàn)變化,，頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀,。回到剛才說(shuō)到的工作時(shí)的不良姿勢(shì),、健身時(shí)只想練胸不想練背等因素,，都容易導(dǎo)致人們“中招”。
根據(jù)治療原則,，我們要分成幾步逐步改善,。
首先，我們要放松緊張的肌肉,，比如利用靜態(tài)牽拉,、泡沫軸或按摩手法放松胸部的胸大肌與胸小肌以及后頸部的肩胛提肌和斜方肌的上束等等。
然后,，通過(guò)治療師進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高較弱的肌肉力量,，比如仰臥位的下額回縮或者俯臥位的YTWL訓(xùn)練等。通過(guò)逐步的解除疼痛和提高力量達(dá)到肌肉力量的平衡。最后,，在肌肉力量接近平衡后,，還要繼續(xù)聽(tīng)從康復(fù)師的指導(dǎo)改善日常習(xí)慣及保持功能訓(xùn)練以達(dá)到預(yù)期的康復(fù)效果。
