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戒煙的方法
下決心戒煙的人往往對自己說：“從明天開始,，我再也不抽煙了?！钡?，他可能堅(jiān)持不了多長時(shí)間，就又不堪忍受煙癮的折磨,，重新向香煙投降,。
的確，要想改掉壞習(xí)慣并不那么容易,。除了意志薄弱和缺乏耐力外,，還有一個(gè)方法上的問題。急于求成,，想一下子完全戒除,，往往適得其反。 你知道自己不該吸煙,。你非常清楚吸煙的害處,，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺。如果你是個(gè)男人的話,，吸煙最終會(huì)對你的性生活造成不良影響。你也知道吸煙會(huì)污染周圍的環(huán)境,，使你身邊的人感到很不舒服,。更何況吸煙還使你每月必須花費(fèi)一筆不小的開支。盡管如此,，要下決心戒煙還是不那以容易,。 最近，美國中心城市的夏澤敦基金會(huì)在全美進(jìn)行了一項(xiàng)公眾調(diào)查,。結(jié)果表明,，一些前吸煙者平均用了18年時(shí)間、至少10次以上努力,，才把煙癮完全戒除,。對于半數(shù)以上的前吸煙者來說，戒煙最重要的原因是出于對健康狀況的擔(dān)憂,，如已患有心臟病或已收到醫(yī)生的正式警告,。他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒煙,，即一下子完全戒除。但效果卻并不立竿見影,，反倒耗費(fèi)如此長的時(shí)間才終于大功告成,。 專家分析說，一下子完全戒煙的方法不但會(huì)使戒煙者備受煙癮的折磨,，在生理上不堪忍受,，而且容易在精神上瓦解斗志。因?yàn)閷錈熣邅碚f,，痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心,，已可謂“悲壯至極”。而即便如此,，也還是不能堅(jiān)持多長時(shí)間,，看來要想徹底戒煙是沒有什么希望了。 事實(shí)是這樣嗎?不,。戒煙的方法有多種,，為什么你要選擇最難的一種呢?現(xiàn)在，已有一整套用于減輕戒煙所致痛苦的輔助療法,，具體有以下幾種： 一,、尼古丁替代療法 即用含用微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖,、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠,、焦慮等劇烈癥狀,。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進(jìn)入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮,。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比,，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過敏的人,。但孕婦和心臟病,、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑,。 二,、藥物輔助治療 有一種名為載班(Zyban)的處方藥，可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應(yīng),。它可以單獨(dú)使用或和皮膚膏藥一起使用,，以增加戒煙成功的概率。然而,，倘若你的身心機(jī)能失調(diào),、頭部曾經(jīng)受創(chuàng),、中風(fēng)或已在服用抗抑郁藥時(shí)，就不適合服用“載班”了,。 三,、針灸 針灸在短時(shí)期內(nèi)對戒煙有一定的幫助，但它的長期效用還有待于進(jìn)一步研究證實(shí),。 四,、有用的技巧 在決定實(shí)施戒煙計(jì)劃之前，你必須對戒煙所帶來的種種問題有一個(gè)全面的考慮和心理準(zhǔn)備,，并學(xué)習(xí)一些有用的技巧,。這些技巧包括：做操、冥想,、慢慢地吸氣和呼氣并默數(shù)1至10,，還有一點(diǎn)必須接受特別培訓(xùn)，就是當(dāng)別人向你敬煙時(shí),，一定要委婉而堅(jiān)決地說：“不,，謝謝?！? 無論你采用哪一種戒煙方式,，很重要的一點(diǎn)是要能獲得來自家人、朋友和社會(huì)團(tuán)體的全力支持,，他們能有效地督促你實(shí)施戒煙計(jì)劃,，并幫助你減輕身心所承受的壓力。當(dāng)然,，成功的關(guān)鍵還在于自己,。當(dāng)你覺得痛苦難忍或即將絕望的時(shí)候，請記住這樣一句話：“沒有人會(huì)因戒煙而死”,。
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