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控制肥胖 始于“昨天”
兒童和青少年肥胖會給他們的未來帶來很多問題，不僅是身體上的,，而且還有心理上的,。肥胖兒童更有可能患上高血壓或者是糖尿病,、脂肪肝、皮膚病和骨關(guān)節(jié)??；相當一部分胖孩子有睡眠障礙,；胖孩子容易自卑，社會交往困難,。
如果一個孩子超重的話,，在兩歲時，患肥胖癥的幾率有50%,；10歲時，幾率是70%,；到16歲,，幾率就超過80%。所以,，控制肥胖,，始于“昨天”！也就是說越早越好,。預防肥胖最佳時期是在上小學之前,。 但對正處于發(fā)育期的兒童來說，最難的問題是怎樣讓他們健康地減肥,？希望家長能遵循以下七大原則,。 原則一：不是“少吃”而是“替代”。采取低熱量的飲食完全可以控制總熱量的攝入,，同時保證營養(yǎng)素的攝入,。比如早餐可以給孩子用蛋白粉調(diào)制奶昔代替饅頭或面包，用木糖醇替代蔗糖,。一個饅頭大約含熱量400卡,，而奶昔含熱量200卡，這樣一個星期就可以減少1400卡熱量的攝入,。在控制飲食的同時,，家長要嚴密觀察其身高與生長有沒有受到影響。 原則二：家長要以身作則,。如果家長平常吃很多果蔬,，孩子自然會模仿，而且會終身堅持,。研究發(fā)現(xiàn),，包括胎兒期母親的飲食習慣都會影響后代終身。 原則三：嬰兒期推崇母乳喂養(yǎng),。研究發(fā)現(xiàn),，人類的乳汁是預防兒童肥胖最好的食品。嬰兒期肥胖主要問題來自于副食,，大多是母親或是外祖母,、祖母造成的,。她們看到孩子哭時會覺得肯定是餓了，就用食物去安慰,。這就會使孩子養(yǎng)成一種習慣,，情緒一出現(xiàn)波動，首先想到通過吃來調(diào)控,。 原則四：積極疏導及情感支持,。假設你的女兒吃了一份甜點還要再吃一份，你對她說：“再吃一份甜點你就會變胖,、變丑,。”她可能產(chǎn)生逆反心理,，會把兩份都吃了,。而如果換個方式說：“親愛的， 你真的很漂亮啊,，你覺得還需要再吃一份甜點嗎,？”或許她就不吃了。 原則五：把孩子從電腦桌旁引開,。美國兒科協(xié)會建議兒童每天在電腦,、電視屏幕前坐的時間不得超過兩小時。但實際上,，這個數(shù)據(jù)是平均每天8小時,。 原則六：讓孩子睡個好覺。睡眠缺乏是肥胖癥的危險因素,。研究發(fā)現(xiàn),，睡眠時間越少，兒童患肥胖癥幾率越高,。有的孩子看電視或者晚上上網(wǎng)聊天,，只睡4~5個小時就爬起來上學，身體內(nèi)分泌會發(fā)生紊亂,，導致進食更多,，消耗的熱量更少。 原則七：肥胖需要終身調(diào)控,。肥胖癥和高血壓,、2型糖尿病一樣，都是慢性疾病,，需要終身調(diào)控,。良好的飲食、運動習慣應該終身堅持，并成為一種習慣,。
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