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高血壓的飲食建議
建議1：限制脂肪，控制體重 不吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟 少吃油炸食品 烹調(diào)時(shí)宜采用蒸,、煮、汆,、涼拌等少用油的方法 每日烹調(diào)用油<25 克
建議2：限制鹽的食用量 每日食鹽用量不超過5克,，健康人群每日食鹽用量應(yīng)＜6克 盡量不吃或少吃咸菜,、腐乳、咸鴨蛋,、咸肉等含鹽量高的食品
建議3：增加富含鉀,、鎂、鈣食物的攝入 含鉀高的：豆類,、玉米,、土豆、芋頭,、竹筍,、香菇、花生,、 杏仁,、香蕉等 含鎂高的：各種干豆，鮮豆,、豆芽,、香菇、薺菜,、莧菜,、 菠菜、桂圓等 含鈣高的：奶和奶制品,、蝦皮（浸泡后） 豆腐及豆制品,、綠葉蔬菜等 建議4：適量選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，多選含膳食纖維豐富的食品 瘦的豬,、牛,、羊、雞,、鴨肉等,，魚蝦類， 雞蛋,，牛奶,，豆腐及豆制品等。 多選粗糧,，新鮮蔬菜和水果 建議5：戒煙,、限酒，適量飲茶 吸煙會(huì)造成血脂的增高 酒精是血壓高的獨(dú)立危險(xiǎn)因素 適量飲淡茶,，對(duì)降血壓有益 不喝濃茶
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