|
男性要補(bǔ)三種營(yíng)養(yǎng)素 番茄紅素、鋅和維生素E
男人作為家庭和社會(huì)的支柱,，最容易透支的就是健康,，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎(chǔ),。不過(guò)，在營(yíng)養(yǎng)素的需求上,，男女卻存在一定區(qū)別,。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素,，一定要保證每天都攝入一些,。如果覺(jué)得自己很少吃以下食物,，那就考慮添置一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑吧！
番茄紅素讓前列腺更健康,。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄,、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,，它可以清除前列腺中的自由基,，保護(hù)前列腺組織。因此,，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”,。一個(gè)成年人每天食用100—200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,。番茄紅素需要經(jīng)過(guò)加熱和油脂烹調(diào)后,，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用,。 鋅提高精子質(zhì)量,。鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝,、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切,。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足,，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì),。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個(gè)小小的蠔或2—3個(gè)牡蠣就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅,。含鋅豐富的食物還有魚(yú),、豬肝、牛肉,、蝦,、貝類、紫菜,、芝麻,、花生、黃豆和豆制品,。 維生素E保護(hù)心血管,。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓,、中風(fēng)等疾病,。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾,。粗糧,、堅(jiān)果,、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物,。 在日常生活中,，男性也不能忽視其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。含鎂食物有助于降低血壓,、提高男士的生育能力,，建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉；脾氣暴躁者可以借助于牛奶,、酸奶,、奶酪等富含鈣的食品平和心態(tài)；精神緊張者,，每天可吃3—5枚鮮棗補(bǔ)充維生素C來(lái)應(yīng)付緊張的工作,；全麥面包富含B族維生素，有助于緩解壓力,。
|
