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女性駐顏有方 聰明吃進營養(yǎng)素
老化過程是三十歲以后愛美的女人們不得不面對的共同難題,。它雖然是不可避免的，但如果你保養(yǎng)得法,，卻是可以延緩的,。身體的老化主要是骨骼、心臟,、胃等功能的減弱,。運動是延緩衰老的良方：運動越多，骨骼流失得越慢,；運動越多,，心臟會越強健，但營養(yǎng)更是延緩衰老的重要一環(huán),。
●營養(yǎng)抗老要著重補充兩大要素 營養(yǎng)是抗衰老中至關重要的一環(huán),。拒絕衰老，要著重補充兩大要素： 一類是維生素胡蘿卜素：維生素C,、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,。這些主要來自新鮮蔬果。維生素C,、E可以延緩細胞因氧化所產生的老化,，讓青春容顏盡量“經久不衰”；而新鮮蔬果中的胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康,，對于有“痘痘”的女人們而言,，多吃益善；同時新鮮蔬果還富含纖維,，還能促進體內排毒,，利于大腸及直腸的健康。 一類是優(yōu)質蛋白質：主要來源于低脂類的大豆,、魚蝦禽肉,、酸乳酪蛋白質。蛋白質在人體內起著建造修復人體組織和維持免疫功能的作用,。它對抗衰老的重要作用不言而喻,。但陸地上的動物性肉類通常會含有不少飽和脂肪，多吃不免會讓人長胖,，因此宜將低脂乳制品類,、豆類和魚蝦類作為我們身體所需蛋白質的主要來源。 為了降脂以保持窈窕身材,，要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物,，如肥肉、動物的心,、肝,、腎、腦,、魚籽,、蛋黃,、鵪鶉蛋、魷魚,、鰻魚、牡蠣等,；盡可能食用豆油,、菜油、麻油,、玉米油等,，不要食椰子油；多吃富含維生素,、蛋白質的食物,，如瘦肉、雞肉,、鯉魚,、鮑魚、豆制品等,；少吃蔗糖,、果糖及含糖的甜品；多吃黑木耳,、麥粉或燕麥片,；宜補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類,、粗黑面包,、燕麥麩、卷心菜和韭菜等,。多吃水果和蔬菜,，如櫻桃、草莓,、柚子,、桃和梨以及萵苣、芹菜等,。 以下是一些常見的確有顯著抗老化作用的水果和蔬菜,，大家不妨多吃。 l.芒果：富含維生素A,、C,、E，是大自然賦予的美味,。 2.黑醋栗：維生素C的含量比橘子還要高得多,，也是不錯的選擇,。 3.鱷梨：富含維他命E和豐富的健康脂肪，是天然的黃油,，抗氧化斗士,。 4.橄欖油：新鮮的原油含有豐富的維生素E，抗氧化能力毫不遜色于水果,。 5.西紅柿：含有豐富的維生素C,、E和胡蘿卜素，是最經常被推薦的抗氧化食物,。 6.辣椒：尤其是紅辣椒,，富含維生素A、C,、E,，是強有力的抗氧化斗士。 7.蘆筍：富含具有抗氧化功能的維生素C,、硒和胡蘿卜素,，生吃或輕炒皆宜。 8.菠菜：含有豐富的類胡蘿卜素,。 ●美容駐顏要多吃低脂和“素” 為美容駐顏,，營養(yǎng)學家建議，女人們應該： 1.每天嚼食幾?？ㄗ踊蚰瞎献?富含鋅,，而人體缺鋅會導致皮膚迅速產生皺紋)，適當吃一點動物肝臟,、乳類(含有大量可使皮膚富有彈性,、延緩松弛的維生素A)，可使皮膚光潔,，富有彈性,，延緩皺紋的形成； 2.每天早晚各吃一個獼猴桃(富含維生素C,，有助于血液循環(huán)),，以更好地營養(yǎng)滋潤皮膚；每周吃四個雞蛋(富含硫),，可使頭發(fā)亮澤,； 3.每周吃三次用植物油燒制的胡蘿卜(富含維生素A、E),，能增強視力,，起到明目的作用；常吃用帶麩皮的面粉做的面包(含有大量的硒元素)和柑橘類水果(富含維生素C),，可有效防患眼疾,； 4.每天喝一瓶酸奶(含有促進指甲生長的蛋白質),，常吃核桃和花生(富含能使指甲堅固的生長素)能預防指甲斷裂； 5.每天吃150克奶酪(其中的鈣能使牙齒堅固,，維生素C能殺滅口腔里導致齲齒的細菌),，并加一個檸檬，多吃魚和家禽(含有固齒的磷元素)能使牙齒堅固,。 油炸過的食物,、高熱量的食物(過分精致烹調的加工食品及速食，如蛋糕及西式點心,、西式濃湯、漢堡,、雞塊,、奶油、薯條及可樂等各式飲料),、含咖啡因的飲料,、酒及酒精飲料等則是你窈窕身材、勻稱體態(tài)的“殺手”,，在生活中應盡量少吃,。飲水中的污垢、微量元素中的鋁,、腌咸菜,、食品中的霉變物(變質、變色的肉食,、面食,、水果、蔬菜,、奶類以及飲料),、煙霧(包括爐火、煙霧,、灰塵和吸的煙),、寒冷燥熱過度的環(huán)境，也會令你早衰,，應盡量避開為好,。
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