|
6種漿果最有益于女性心臟
漿果鮮亮美味,，這些甜美的超級(jí)水果對(duì)健康的好處數(shù)不清、道不完,。這些有顏色的水果富含抗氧化物和多酚,，有助對(duì)抗慢性病和癌癥,。這些健康益處也讓它們變得更美味!
《循環(huán)》雜志上最近一項(xiàng)關(guān)于女性的研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中灑些藍(lán)莓或早餐果汁中混些草莓,，這樣吃就能減少心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn),。以下是六種最有益女性健康的漿果。 1,、藍(lán)莓 吃藍(lán)莓有助記憶力,，它們含有豐富的化學(xué)物質(zhì)有助擴(kuò)張動(dòng)脈，這有助血液流暢,。富含抗氧化物的藍(lán)莓低脂,、不含飽和脂肪酸，是纖維和維生素C的很好來源,。難怪研究發(fā)現(xiàn),，多吃藍(lán)莓能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。 2,、黑莓 這些美味的漿果富含多酚,，有助預(yù)防心血管疾病，甚至癌癥,。它們所含的纖維量比其他類型的水果要高：一杯黑莓大約含7g纖維,。(推薦纖維日攝入量是25~35g。)另外,，它們還富含維生素C和微量的鐵,、鈣以及維生素A。吃黑莓的方法有很多,，烤派的時(shí)候可以加一些,，或者在全谷物土司上灑一些，還可以抓一把直接吃,。 3,、草莓 草莓的維生素含量很高，是一種有益心臟健康的漿果,。它們還是葉酸的很好來源,，葉酸是一種被認(rèn)為可以保護(hù)心臟的營養(yǎng)素(雖然這種說法尚未被研究證實(shí))。同藍(lán)莓一樣,，它們含有的化學(xué)物質(zhì)能擴(kuò)張動(dòng)脈,，防止血小板凝結(jié)。 4,、覆盆子 這些甜美的漿果富含有益心臟的纖維,，只需半杯就能收獲4g纖維。同時(shí)還能補(bǔ)充維生素C每日推薦攝入量的25%，還能補(bǔ)充錳,。覆盆子含脂量低,，且含有高水平的多酚,，這有助于減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。試試在膳食中加入這些美味吧。 5,、巴西紫莓 說到抗氧化物的含量,，巴西水果可就要擊敗黑莓、草莓,，以及藍(lán)莓了,。這些漿果都是纖維的很好來源，但它們都太酸,。把它們加入冰沙,、燕麥，以及酸奶中,，都可以很好地調(diào)和味道,。 6、小紅莓 這些小酸梅在暑期很流行,，但是它們能為健康帶來很多益處(尤其對(duì)女性),，所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果的好處,，小紅莓還能增加HDL(好膽固醇),，且有助預(yù)防尿路感染，所以是一種雙贏的水果,。
|
