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適合睡前吃的十種食物
許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利,，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品),，會(huì)影響身材,，其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松,，提高睡眠(睡眠食品)質(zhì)量,。
1，香蕉 香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,，還富有能使肌肉放松的鎂。 2,，菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方,。 3,，溫奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”,。 4,，蜂蜜(蜂蜜食品) 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5,，土豆 一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物,。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦! 6,，燕麥片 燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(谷類食品),，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了,。 7,，杏仁 杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔! 8,，亞麻籽 亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,，情緒低落之時(shí),，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果,。 9,，全麥面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素,，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”,。 10,，火雞 每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒,，這些都?xì)w功于火雞,，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已,。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)(蛋白質(zhì)食品)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了,。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。 假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣,，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
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