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患上“春節(jié)綜合征” 壓力和亞健康是主因
■何謂“春節(jié)綜合征” 專家介紹說,，“春節(jié)綜合征”，實際上并不是指某種具體的疾病,，而是指在七天長假前后過程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色的變化和調(diào)整,，所引發(fā)的一系列身心不適應,。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會適應問題,，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài),。 “春節(jié)綜合征”在“假日綜合征”中表現(xiàn)最為明顯。這不僅僅因為人們連續(xù)休息了七天,，改變了以往的生活規(guī)律,，更主要的是，春節(jié)作為我國最重要的傳統(tǒng)佳節(jié),，在人們的實際生活中具有重要的心理內(nèi)涵,。 “春節(jié)綜合征”主要的生理表現(xiàn)為：渾身乏力、嗜睡,、精力不集中,、厭食、恐懼,、孤獨和出現(xiàn)頭暈,、口干舌燥、煩躁,、腹痛腹瀉等癥狀,。最容易出現(xiàn)的癥狀有：疲憊、神經(jīng)性厭食,、工作恐慌——不想上班,。 ■壓力和亞健康是主因 導致“春節(jié)綜合征”的心理壓力，是在日常生活中不斷蓄積起來的,，與許多人對春節(jié)功能的認識誤區(qū)相關,。 春節(jié)原來是緩解一年的緊張工作，全家團聚,、享受天倫之樂的重要日子,。可事實上,，常常把春節(jié)變成了為工作進行“鋪墊”,、請客送禮、應酬吃飯的“突擊階段”,，如果不是那么緊張,、功利，心理負擔就會減輕許多,。 再就是“說者無心,，聽者有意”,，對自己和生活的期望值過高。春節(jié),，親朋好友相聚,，難免談起過去的一年。得意者往往沾沾自喜,，失意者往往懊悔沮喪,，如果一味攀比，難免自卑,、產(chǎn)生挫敗感,，而這種挫敗感，會因春節(jié)的到來顯得尤為強烈,。因為,，許多人視春節(jié)為自我辭舊迎新的象征，一旦心態(tài)失衡,，就會感覺一年“不順”,。 對于春節(jié)期間出游、返鄉(xiāng)的人來說,，春運的擁擠,、往返時間的緊迫，長時間乘坐飛機,、火車,、輪船也可能會讓一些人產(chǎn)生嚴重的身心壓力。 平時處于“空巢”狀態(tài)的許多中老年人,，大都期望春節(jié)期間能夠家庭團聚,，子女多回家住住。而子女不僅要考慮到父母和親友方面的各種應酬,，他們還有自己的家庭和事務需要處理,。一些“新新人類”，他們有張揚自我的強烈愿望,，不愿意遵從長輩的安排,，他們希望通過新奇、強烈的刺激宣泄平時蓄積的心理能量,。家庭內(nèi)部期望值的差異,，也會引發(fā)失落、緊張,、沮喪和不滿,。 有的人難得過年回家與親人團聚，長假結束意味著將離開家鄉(xiāng)和親人,，離別的傷感越來越深,。 有的人對春節(jié)休假沒有安排,，一放假隨意而為把原來的生物鐘全打亂了，喝酒,、熬夜,，假期結束了,，人也精疲力竭了,，身心便處于了亞健康狀態(tài)。 這些高壓力者和平時就已經(jīng)處于亞健康的人,，在“緊張”的春節(jié)期間,，很容易誘發(fā)“春節(jié)綜合征”。 ■幫孩子克服厭學情緒 春節(jié)后,，孩子也該上學了,，“春節(jié)綜合征”其實在孩子身上也有所體現(xiàn)，如開學前,，孩子會緊張,、焦慮、不安,，對上學產(chǎn)生抵觸心理,；在開學的前兩個星期，孩子上課的時候會很難進入狀態(tài),，提不起精神,，身體感到乏力，昏昏欲睡,，心情煩躁,；放學后，會對著家庭作業(yè)發(fā)呆,，想寫但是又坐不住,，拖拖拉拉的會持續(xù)很久。 有關專家支招說,，首先要調(diào)整作息時間,，保證充足睡眠。長假過后,，生物鐘被打亂,，孩子們大多處于缺乏睡眠狀態(tài)。應在節(jié)日過后,，迅速調(diào)整作息時間,。全家人應在晚10時前睡覺，家長要以身作則,，關閉電視,、熄燈,，營造睡眠的環(huán)境。 其次,，適當運動和學習,，不要長時間看電視和上網(wǎng)。春節(jié)期間電視上綜藝節(jié)目,、電影,、兒童片多，家長忙于應酬,，對孩子疏于管理,，打電腦游戲、上網(wǎng)也占據(jù)了學齡兒童大部分節(jié)日時間,，節(jié)日一過就應馬上想辦法告別這樣不節(jié)制的娛樂方式,。可帶孩子到體育活動場所運動,，如打羽毛球,、滑雪、滑旱冰等活動,，以轉移孩子們的興趣,。同時督促孩子每天學習1小時至2小時，還可帶孩子參觀博物館等,。 第三,，調(diào)整節(jié)日不良飲食習慣。多飲白開水,，少喝飲料,，節(jié)日過后家中剩余的飲料及糖果應盡快收起來，不能讓孩子們養(yǎng)成每餐喝飲料的習慣,。清淡飲食,，注意營養(yǎng)，對春節(jié)期間進食過多脂肪,、蛋白質食物的孩子,，應以清淡飲食，即蔬菜,、菌類食物為主,，不可食過飽。 最后,，耐心陪伴孩子度過過渡階段,。春節(jié)期間，家中親朋聚會較多,，常常疏于對孩子們的教育,。節(jié)日過后,，家長要多關心孩子，多與孩子交流,、玩耍,，幫助孩子規(guī)劃時間、制定計劃,、安排活動,，幫助孩子盡快走出假期綜合征。 ■調(diào)整心態(tài)是關鍵 專家認為,，節(jié)后綜合征的嚴重程度,，與人的適應能力,、自我調(diào)節(jié)能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等諸多因素有關,，平時工作壓力大、競爭激烈者,，此尤高發(fā),。 遠離“春節(jié)綜合征”要學會調(diào)理心態(tài)自我減壓。比如,，加強與他人溝通,，與他人接觸得越多，遇到誤會和壓力的機會就越少,，并要建立一個由親朋好友組成的支持體系,；讓樂趣充滿工作生活；奉行獨立思考,，自立自強就難被壓力擊倒,；學會利用自我暗示的技巧，利用沉思,、遐想,、放松以及利用生物反饋法應付壓力；重新振作,，選擇正確的角度看待問題,，并以積極的態(tài)度來對待它。不要對自己過分苛求,，一旦出現(xiàn)焦慮和緊張情緒,，要多跟朋友、親人或心理醫(yī)生傾訴,，或找適當?shù)摹拜d體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來,。保持平和心態(tài)，學會以放松為主導的“慢生活”,，在工作和生活中適當?shù)胤怕俣?，以欣賞的心態(tài)對待周圍的人和事,。 專家介紹，擺脫“春節(jié)綜合征”,，要適當轉移自己“假日期盼”心理,，提前進行“角色轉換”，可從以下幾個方面調(diào)節(jié)： 首先,，假期最后幾天,，最好別讓自己再處于興奮狀態(tài)，好好待在家里,，把自己放回平日的生活規(guī)律中,。提前想想明天該做什么，理清頭緒,，盡量平復躁動的心,。 其次，剛開始工作不宜太緊張,、強度不宜太大,，應循序漸進，以免因節(jié)奏突然變化導致神經(jīng)衰弱,。上班后,，可以多和同事聊聊天，如果工作允許,，可以和同事邊聊天邊工作,，減少工作的疲勞感，通過自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征,。 第三,，工作半個小時左右應該自己休息一下。因為根據(jù)研究,，人的注意力大約持續(xù)半小時之后開始減弱,，這時適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢,。此時,，最好的運動就是伸展運動，從肩頸,、腰背到四肢,，讓繃緊的肌肉伸展、拉長,。 第四,，要注意休息，盡快恢復正常生活規(guī)律，爭取早睡早起,，中午盡量保證半小時的小憩,。同時適當承擔一些工作任務，盡快進入工作狀態(tài),。 有些人會沉浸在春節(jié)或旅游的回憶中,，其中愉快的事情或郁悶的事情，會讓人很難在心理上轉變過來,。北京市第二外國語學院旅游管理學院教授王志佑說,，春節(jié)或旅游收獲的消化，可以今后一段時間內(nèi)做,，不急于一時一地,。另外，少數(shù)有不愉快經(jīng)歷的人,，也應該自我調(diào)節(jié),，淡忘它，變春節(jié)感受為精神收獲,，以充沛精力投入工作,。(仲 斑) ■鏈 接 “假日綜合征”與“動力定型”說 對于假日綜合征，國外醫(yī)生常用巴甫洛夫“動力定型”學說來解釋：舊的“動力定型”被破壞,，而新的“動力定型”難以建立時的“混亂”。人們在放假前聚精會神于工作和學習,，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”,。但到了假日，必須拿起那些被置之度外的事,，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞,。長假過后，又要恢復已被破壞了的“動力定型”,，此時就難免會出現(xiàn)或多或少的不適應,，從而導致“假日綜合征”。
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