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工作壓力的應(yīng)對(duì)方法
時(shí)下“壓力”一詞很時(shí)髦,，經(jīng)常成為人們的談?wù)撛掝},。孩子的學(xué)習(xí)壓力太大,，影響他們的健康成長,；白領(lǐng)的工作壓力很大,，影響到他們的心身健康,；領(lǐng)導(dǎo)者的壓力也難以承受,，甚至影向到領(lǐng)導(dǎo)能力的發(fā)揮等等。事實(shí)上,，壓力本身并不全是一個(gè)負(fù)面的詞匯,。心理學(xué)很多的實(shí)驗(yàn)證明，壓力也有積極的作用,。一個(gè)人在一定的壓力范圍內(nèi)他的工作業(yè)績與壓力是正相關(guān)的,。即工作壓力越大，工作業(yè)績?cè)胶谩．?dāng)超過一個(gè)人的能力限度時(shí),，就出現(xiàn)相反的情況,。工作壓力越大，工作業(yè)績就越差,。這時(shí),，工作壓力就給人們的心身健康、工作表現(xiàn)等帶來的負(fù)面影響,，表現(xiàn)出擔(dān)心,、緊張、害怕,，抑郁,、悲傷、易怒等情緒,，或者出現(xiàn)注意力集中困難,、頻繁遺忘、不能擺脫地總是思考目前的工作,；嚴(yán)重者出現(xiàn)入睡困難或早醒,、貪食或食欲下降、過度飲酒或吸煙,、回避與工作有關(guān)的情境,，或不愿與人交往、社會(huì)退縮等等,。在這種情況下,，需要我們高度重視，提示我們的工作壓力過大了,，需要我們進(jìn)行必要的調(diào)適來緩解工作壓力,，保證自身的心身健康和良好的工作狀態(tài)。
▲加深對(duì)工作壓力的理解 當(dāng)我們意識(shí)到工作壓力過大需要進(jìn)行調(diào)整時(shí),，首先要對(duì)工作壓力的來源進(jìn)行深入的分析,，加深對(duì)工作壓力的理解。當(dāng)對(duì)一項(xiàng)工作感到壓力過大,，就要分析壓力的來源,。仔細(xì)分析完成這項(xiàng)工作所需要的所有資源和技能，哪些關(guān)鍵的成分是壓力的主要來源,。在明確工作壓力來源的基礎(chǔ)上,，我們還要評(píng)估工作壓力對(duì)自身的影響，這種影響會(huì)有多大,，持續(xù)多長時(shí)間,，目前影響處于什么時(shí)期等,。當(dāng)我們明確了壓力的來源、影響,、時(shí)期和水平時(shí)，我們就能找到解決的辦法,。在很多情況下,，我們不知道壓力的來源，不明確,、不確定感反而會(huì)加重我們的壓力感,。 ▲采取系統(tǒng)的問題解決方法 緩解工作壓力的有效方法之一就是采取系統(tǒng)的問題解決辦法。首先要對(duì)工作任務(wù)和性質(zhì)進(jìn)行認(rèn)真分析,，明確工作任務(wù),、范圍、性質(zhì)和所需要的資源和技能等要素,。在認(rèn)真分析的基礎(chǔ)上,，盡可能將工作進(jìn)行必要的分解，把一項(xiàng)大的工作任務(wù)分解為幾個(gè)小的部分,，然后再分階段地一項(xiàng)一項(xiàng)地完成這些小的任務(wù),。這種方法可謂化繁為簡(jiǎn)、化大為小,，可以有效地激勵(lì)自己最終完成整個(gè)任務(wù),。 ▲識(shí)別和接受自己的情感 當(dāng)自己承受很大的工作壓力，出現(xiàn)抑郁,、悲傷,，或憤怒、焦急等情緒時(shí),，要敢于面對(duì)自己的情緒,，要敢于認(rèn)識(shí)到這種情緒與工作壓力的關(guān)系，及時(shí)識(shí)別出這種情緒,。同時(shí),，采取必要的方式和途徑與別人討論這些情緒，獲得別人的支持和理解,，從而接受自己的這種感受,。另外，也要注意分析過去的經(jīng)驗(yàn)對(duì)目前情緒的影響,，消除過去失敗的痛苦體驗(yàn)所形成的不正確觀念對(duì)目前工作造成的負(fù)面評(píng)價(jià),，從而加強(qiáng)了自己對(duì)工作壓力的情感反應(yīng)。 ▲發(fā)展新的有效的行為技能 工作的壓力過大往往限制了一個(gè)人的理性思維能力,、行為和決策能力,。使自己的工作效率下降,，許多工作不能及時(shí)完成，日積月累,，工作負(fù)荷越來越大,，難以自負(fù)，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán),。擺脫這一惡性循環(huán)的影響,，就要建立自信、避免工作中的拖拖拉拉或完美主義傾向,，不要陷于工作中的細(xì)節(jié),，而勿略最終結(jié)果的實(shí)現(xiàn)。要發(fā)展和培養(yǎng)新的有效的行為技能,。采用理性的,、符合實(shí)際的思維方式、有效合理地安排時(shí)間,、充分有效的授權(quán),、制定明確的目標(biāo)計(jì)劃等。 ▲建立和利用良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò) 有效地利用社會(huì)支持可以緩解工作壓力,。所以,，當(dāng)自己感到工作壓力過大時(shí)，要有意識(shí)地去尋求幫助,。當(dāng)別人提供幫助時(shí),，要樂于接受別人的幫助。把自己工作中的體驗(yàn)或苦惱,，向自己的家人,、朋友傾訴，獲得他們的理解與支持,。為此,，在平時(shí)要有意識(shí)地培養(yǎng)與發(fā)展良好的人際關(guān)系，如夫妻關(guān)系,、朋友關(guān)系,、同事關(guān)系等，建立自己的良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò),。 ▲保持健康的生活方式 建立健康的生活方式本身可以緩解或減少工作壓力,。在此要注意有規(guī)律地鍛煉身體，保持規(guī)律的作息時(shí)間,，平衡的飲食結(jié)構(gòu),。改變生活中的不良行為習(xí)慣，減少不良應(yīng)對(duì)方式的采用,，如吸煙,、酗酒等,。改變自己的生活、工作節(jié)奏,，拿出時(shí)間來進(jìn)行放松和娛樂,，使自己放松下來。如每天要拿出一定的時(shí)間進(jìn)行娛樂與放松,。制定自己的休息計(jì)劃,，如午休、周末休息或度假,。建立健康的娛樂消閑行為模式,，培養(yǎng)健康的業(yè)余愛好,，積極參與健康的消遣娛樂活動(dòng),。 ▲留出時(shí)間來反省并獲得心智發(fā)展 在工作百忙之中，要留出時(shí)間讓自己進(jìn)行必要的思考,，反思自己的成功與不足,。重新認(rèn)識(shí)與評(píng)估自己生命中最有價(jià)值的東西，認(rèn)真思考自己生活的目標(biāo),，今后應(yīng)該努力的方向,。通過思考與反思，使自己獲得心理的成長,，提高自己應(yīng)對(duì)工作壓力的能力,。 以上是緩解工作壓力的主要原則或方法。每一個(gè)人都可以在這些原則的指導(dǎo)下,，結(jié)合自身的特點(diǎn)建立自己具體的緩解壓力的方法與途徑,。這些具體的方法可以是千變?nèi)f化，多種多樣的,，可以說是沒有固定模式的,。只要能夠促進(jìn)心身健康、保持幸福生活和高效率工作的所有方法都是有益的,。
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