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對(duì)抗失眠反倒成失眠心理誘因
“你又害得我一宿沒睡著覺,，你扔了一只鞋，那只鞋呢,？告訴你說,，你那只鞋不扔下來，我沒法踏實(shí)睡覺,?！? 這雖然是一個(gè)笑話。在北京回龍觀醫(yī)院心理專家宋崇升看來,，它卻揭示了一些人失眠的心理真相,。宋崇升認(rèn)為，一部分失眠患者由于對(duì)失眠有非常敏感的反應(yīng),，他們覺得失眠會(huì)讓他們覺得心煩意亂,。更為關(guān)鍵的是，這些失眠患者內(nèi)心里設(shè)置一個(gè)假定,，如果不失眠,，就會(huì)精力充沛，就會(huì)頭腦清醒,。在這種設(shè)置下,，失眠患者會(huì)千方百計(jì)地對(duì)抗失眠，實(shí)際上正是這種對(duì)抗失眠的心理是他們失眠真實(shí)原因之一,。 ●失眠不該是其它問題的替罪羊 有一位公交司機(jī),，自稱一直睡不好覺，失眠很嚴(yán)重,。他擔(dān)心自己白天沒精打采而出現(xiàn)交通事故,，該男子要求休假。該司機(jī)年假中失眠的癥狀明顯好轉(zhuǎn),。通過了解得知,，該司機(jī)上班一遇到困難，比如受到同事的排擠很生氣,，而又不敢做聲的時(shí)候,，失眠就會(huì)迅速加重。 宋崇升分析,，這類患者的共同特點(diǎn)是,，失眠之前遇到一些心理上的困境或沖突,；而又缺乏勇氣面對(duì)，或沒有能力應(yīng)付,；這個(gè)時(shí)候一般人都有可能因?yàn)榇嬖诮箲]情緒而失眠,。但是大多數(shù)人不會(huì)過多地關(guān)注失眠。而有一部分人,，卻對(duì)失眠有非常敏感的反應(yīng),。失眠會(huì)讓他們覺得心煩意亂。而且他們會(huì)在內(nèi)心里設(shè)置一個(gè)假定,，如果我不失眠,，我就會(huì)精力充沛，我就會(huì)頭腦清醒,?？涩F(xiàn)在因?yàn)槭吡耍晕也荒芄ぷ鞯酶昧?，或無法更好地學(xué)習(xí)了,。 有了這樣的假定，患者就會(huì)和失眠較勁,，不停地去醫(yī)院就診,，嘗試各種治療失眠的方法,開始幾天睡眠或許有改善，可很快就失效了,。如此,，在和失眠的抗?fàn)幹?，原先遇到的心理困境就被掩蓋了,，擱置了或拖延了。而且有了一個(gè)能被自己和他人接受的理由：我患失眠癥了,。其實(shí),，失眠之所以在這類人群中成為問題，甚至成為疾病,，都和患者最初有意無意地把失眠當(dāng)成一種應(yīng)對(duì)困境的措施有關(guān),。但很顯然，這是一種消極的不成熟的防御策略,。 這種防御方式在青年中較多見,。有些高三的學(xué)生就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。高考那一年經(jīng)常失眠,，為此非?？鄲馈６坏┛忌狭舜髮W(xué),，則失眠會(huì)很快地緩解,。 宋崇升提醒大家,，如果出現(xiàn)失眠了，先不要急于將其當(dāng)成問題,，因?yàn)槲覀兊乃呦到y(tǒng)本身就存在自我調(diào)節(jié)的功能,。如果失眠久了，反省一下,，我是否需要失眠,。失眠是不是在充當(dāng)其他問題的替罪羊。如果是,，就去看心理醫(yī)生,；如果不是，再就診也不遲,。 ●睡眠常識(shí)誤解需澄清 人們習(xí)慣性地認(rèn)為,，每天需要8小時(shí)，睡眠才會(huì)充足,。實(shí)際上,，這個(gè)數(shù)據(jù)最初產(chǎn)生的時(shí)候，8小時(shí)只是一個(gè)平均數(shù),，在8小時(shí)的上下波動(dòng)2個(gè)小時(shí),，即6~10小時(shí)均為正常范圍。衡量的時(shí)候,，不是簡(jiǎn)單去套用標(biāo)準(zhǔn),，看自己是否接近這個(gè)范圍，關(guān)鍵是和以往自己的睡眠時(shí)間去比,。只要沒有明顯的波動(dòng)就不必?fù)?dān)心,。 有些老年人，由于生理性衰老的原因,，睡眠時(shí)間也在自然地縮短,。但他們把睡眠時(shí)間當(dāng)作一個(gè)身體健康的指標(biāo)，如果有幾天睡不好,，則就會(huì)著急上火,，擔(dān)心下一個(gè)晚上是否會(huì)繼續(xù)失眠。白天也會(huì)想著讓自己睡好的辦法,，比如睡覺前散步,、聽音樂、泡腳,，甚至想當(dāng)然地去吃藥等,。這些方法看似可以促進(jìn)睡眠，但是都打亂了以往的生活習(xí)慣或規(guī)律,，而且做這些事情的時(shí)候如果沒有一個(gè)平和的心態(tài),，那么就等于在提醒自己：我可能要失眠,，所以我需要去對(duì)抗它。對(duì)睡眠的這種期待性焦慮會(huì)讓人處于一種警覺,、興奮的狀態(tài),，這與睡眠當(dāng)然背道而馳。 宋崇升認(rèn)為出現(xiàn)這種心態(tài)的原因之一,，與其說是擔(dān)心睡眠,，不如說是內(nèi)心深處對(duì)衰老和死亡的恐懼。因?yàn)?，在這些患者的心里隱含著一種假設(shè)：睡個(gè)好覺約等于健康,，失眠了就要失去健康。 過度關(guān)注睡眠也會(huì)出現(xiàn)失眠 宋崇升介紹說,，有一部分人群也會(huì)因?yàn)檫^度關(guān)注睡眠而出現(xiàn)失眠的,。他們可能由于偶然的原因出現(xiàn)失眠，但對(duì)此會(huì)大加關(guān)注,，失眠在他們的關(guān)注下不但沒有好轉(zhuǎn),，反而被固定下來了。他們會(huì)反復(fù)就醫(yī),，或更換枕頭,、窗簾等。 宋崇升認(rèn)為,，造成失眠的因素很多,，除了上面探討的心理原因，還有生物學(xué),、社會(huì)學(xué)的因素在起作用,。因此，看待失眠,，我們更需要把它看成一個(gè)多種因素共同作用的結(jié)果,，而不是某個(gè)問題或疾病的原因,。
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