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城市白領睡眠亞健康狀況多
小李是公司的部門主管,，工作繁忙,，經(jīng)常加班幾個小時才能回家。到家吃完晚飯后,，小李就上網(wǎng),，一眨眼幾個小時就過去。12時了,，還一點都沒有睡意,，她只好命令自己關機睡覺。 躺在床上又不困,，小李不由自主地想起了工作上的事情,，于是對明天的日程又做了精細的計劃。不知過了多久,，小李才迷迷糊糊地睡著了,。 清晨刺耳的鬧鈴聲將她驚醒。此時,，小李感到很累很困,。按下鈴聲又睡著了。幾分鐘后,，第二次和第三次的鬧鈴再次將她叫醒,。小李只好硬撐著爬起來?？粗R子中紅紅的眼睛,，小李責備自己不該熬夜，心里發(fā)誓以后一定早睡早起,。 可晚上下班后,，小李在該睡覺的時候仍覺得自己很有精神頭，覺得睡覺早了簡直就是辜負了大好時光,。結果,，第二天小李依舊在鏡子前看著自己的倦容后悔不已。 很多城市白領多多少少都有過類似的經(jīng)歷,，像小李這樣睡眠時間不足的情況比較常見,。主要表現(xiàn)為入睡晚,，睡眠時間短，被動起床,，白天有短時的精力缺乏,，短暫的工作效率下降，但入睡后睡眠質量尚可,。 這種狀態(tài)尚未形成睡眠疾病,，可稱為睡眠亞健康狀態(tài)。從睡眠醫(yī)學的角度看,，屬于睡眠時相延遲,。即在正常的晝夜周期中，睡眠時間出現(xiàn)后移,。一旦入睡,，若不被打擾，睡眠的質和量基本無明顯改變,。打個比方,，就像一趟晚點發(fā)車、晚點到達的列車一樣,。雖然目的地到達了,，但總是晚點,總是不能按照社會環(huán)境的要求入睡和起床。清晨被動起床,，則意味著被剝奪了一段正常的睡眠時間,。所以，白天會有精力不足,、疲乏昏沉的感覺。 這種情況為什么會在白領,、骨干,、精英中多見呢？由于白天工作強度較大,，緊張度較高,，下班后就會有意無意尋找減壓的辦法，讓自己大腦的不同部分交替興奮,，上網(wǎng),、看電視、閱讀等,，會讓白天工作的神經(jīng)抑制下來而得到休息,。 對于中青年人來說，大腦容易興奮,，所以晚上一旦開始上網(wǎng)放松,，往往剎不住車,，以致次日起床成為最痛苦的時刻。而事實上,，后半夜也確實是睡眠質量相對較高的時段,。 那么怎么處理這種情況呢？有些辦法可以參考,，就是給自己設置一些心理期待日,，比如在臺歷上標注周五、周六或某個時間的晚上,，與哪些朋友聊天,，或看哪個光盤，或閱讀哪本小說,，讓自己在美好的期待中等待快樂時刻的到來,。平時則有節(jié)制地讓自己滿足。能夠控制沖動,，延遲滿足,，是情商高的一種表現(xiàn)。 對睡眠進行自我管理也很重要,。比如： 不在書房打盹,；不在臥室工作；不在睡前計劃明天的工作,；不在醒后責備自己沒有早睡,； 午間能夠小睡10分鐘至半個小時，也有益,。 當然,，還有很多個性化的適合自己的辦法可以去嘗試、體會,，比如睡前看一些吃力的古文,，聽晦澀的外語等，都可以讓自己產(chǎn)生注意疲勞而入睡,。 睡眠有其自動的調節(jié)功能,，不必刻意地去想辦法讓自己睡覺。養(yǎng)成一個良好的睡眠衛(wèi)生習慣,，睡眠這趟列車就會正點發(fā)車,，準點抵達。
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