|
別讓睡眠惰性困擾了你
早上起床后感覺迷迷瞪瞪,，睡得正香時被突然叫醒后反應(yīng)遲鈍,，這種很多人都經(jīng)歷過的體驗，在心理學(xué)家看來,，其實是睡眠惰性使然,。 睡眠惰性有時會讓人行為失控甚至惹禍 作為上班一族,，你是否早起出門時會丟三落四,，把手機,、錢包都落在家里？作為急診室醫(yī)生,，你是否在半夜被突然叫醒時,，面對急救病人，會有一剎那的茫然無措,？出現(xiàn)這種情況,，其實是睡眠惰性在作怪,。 睡眠惰性又稱睡眠慣性，是指從睡眠中醒來后出現(xiàn)的暫時性的昏昏沉沉,、不夠清醒的狀態(tài),。在這種似醒非醒的狀態(tài)下，人的警覺性降低,，意識清晰度不高，注意力還沒有完全集中起來,，人的感覺,、記憶、思維均未達到被充分調(diào)動的狀態(tài)?，F(xiàn)在的很多上班族,，白天忙于工作，下班后喜歡看電視或上網(wǎng)來放松,，為此經(jīng)常熬夜,，早上多半是由鬧鐘叫醒的。這樣一來就容易出現(xiàn)明顯的睡眠惰性,。 有的人如果睡眠惰性嚴重,，就會在這個時期出問題，比如下樓時踩空扭傷腳踝,，或者失手掉落手里的東西等,。這些小事看似無足輕重，但對于一些特殊職業(yè)者來說,，則暗藏著很大的危險,。比如，值班的急診醫(yī)生或護士如果夜里醒來后,，立即工作,，為患者開藥方、做手術(shù)或執(zhí)行醫(yī)囑,，則可能會出錯,。又如，長途車的輪班司機,、待班的消防員,、一線的戰(zhàn)士，他們都是需要立刻由睡眠中清醒過來轉(zhuǎn)換到工作狀態(tài)的特殊人群,，如果這個轉(zhuǎn)換不快速,、出現(xiàn)睡眠惰性的話，也會帶來很大的安全隱患,，稍有閃失,，就可能釀成事故,。 2010年發(fā)生的一起空難事故，就是個慘重的教訓(xùn),。據(jù)報道稱,，2010年某航空快運公司一架飛機從迪拜飛往印度南方的一個城市，機上載著一百余名乘客,。在飛機將要抵達終點時,，在駕駛艙里打盹的機長醒了過來，接手了飛機的操作,。此時,，副駕駛反復(fù)提醒他降落的角度不對，要他將飛機拉起來重試一次,。但駕駛艙里最后記錄的聲音是副駕駛的尖叫聲,，說他們前方已經(jīng)沒有跑道了。飛機最終沖出跑道,，爆炸起火,。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，事故的原因就是這名機長當時正為睡眠惰性所擾,。 睡眠惰性與睡覺程度的深淺和時間的長短有關(guān) 睡眠惰性的持續(xù)時間可以從幾分鐘到兩小時不等,，有的人甚至更長。每個人的睡眠惰性也各有不同,。一般來說,，睡眠惰性與以下因素有關(guān)。首先是前期的睡眠深度,。如果覺醒前的睡眠較淺,，那么醒后睡眠惰性一般較輕。相反,，如果將一個人從深睡眠中叫醒,，那他的睡眠惰性就會要更嚴重一些。 睡眠惰性還與之前的睡眠時間有關(guān),。如果睡眠時間充分,，那么醒后睡眠惰性一般較短暫。如果一個人存在睡眠剝奪,，那么他在被叫醒后,，則更容易出現(xiàn)睡眠惰性。另外,，也和晝夜節(jié)律有關(guān),。夜晚被叫醒后的睡眠惰性，要重于白天睡眠后覺醒的狀態(tài),。 有研究稱,，睡眠惰性會影響認知功能,，且認知功能越復(fù)雜影響越大。因此,，對于需要復(fù)雜操作的人群來說,，上崗前一定要保證讓自己有足夠的清醒，或者在還沒有完全清醒的情況下,，先進行一些簡單的任務(wù)來熱身,。 緩解睡眠惰性有招可使 如果存在睡眠惰性，可以嘗試以下方法來緩解,。首先,，起床前，閉目小睡幾分鐘,，或者醒后稍坐一會再起身,，對緩解睡眠惰性非常有益,。起床后也可以通過一些措施來減少睡眠惰性,。比如，增強外部環(huán)境刺激,，包括增加環(huán)境中的光線,。有研究顯示，亮光對減少睡眠惰性有肯定的作用,。一些研究飛行員睡眠惰性的試驗,，采用的干預(yù)方式就是不同明暗程度的亮光。環(huán)境中的聲音對減少睡眠惰性也有一定的作用,。起床后如果覺得頭腦不清醒,，打開電視廣播，也能讓精神為之一振,。讓肢體較多地活動起來,，也可以增加對大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。起床后的洗臉刷牙雖然是出于衛(wèi)生,，但對減少睡眠惰性也有一定的作用,。有些人喜歡清晨洗澡，這樣也可以降低睡眠惰性,。 另外,，還可以飲用一些興奮性的飲料，如咖啡,、茶水等,。經(jīng)研究證實，這些都對減少睡眠惰性有一定的作用,。 睡眠惰性不僅見于早晨,，如果午睡時間過長,，也會出現(xiàn)雖然醒了但反應(yīng)還有些遲鈍的感覺。因此,，建議午休時間在一刻鐘左右為宜,，最好不要超過半小時。 睡眠惰性在剛剛醒后最明顯,，隨著時間的推移,，會逐漸減輕。因此,，在醒后的幾分鐘內(nèi),，不要做重大決策或執(zhí)行復(fù)雜任務(wù)。
|
