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安全運動的條件
一,、循序漸進(jìn)，因人而異 運動開始時立足于個人健康狀況和目前的身體活動水平,。根據(jù)目前的身體活動水平確定開始運動的強(qiáng)度和量，運動量,、強(qiáng)度和類型應(yīng)盡量滿足個人要求,，考慮可行性和方便的方式。對于缺乏日?；顒拥娜?，運動時應(yīng)從小到大，循序漸進(jìn),，逐漸增加運動量,；先有氧運動，后力量或阻力運動,；運動持續(xù)時間從短時間如10分鐘開始,，逐漸延長至30分鐘或更長時間。 二,、肥胖者應(yīng)注意體重負(fù)荷 對于體重比較大的肥胖者,，為了減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，防止關(guān)節(jié)損傷,，開始運動時應(yīng)注意選擇非承重運動,，如平地自行車、固定自行車,、游泳,、水中漫步等，避免登山,、上樓梯,、跳繩等運動。 三,、重視運動前的準(zhǔn)備活動和運動后的恢復(fù)活動 為了防止運動損傷,，一開始不要做激烈的運動，尤其是進(jìn)行力量訓(xùn)練時,，運動前應(yīng)做充分的熱身活動,。運動后注意整理活動。 四,、避免過量運動 過量運動一方面可導(dǎo)致運動損傷,，另一方面不利于堅持運動。 運動量適宜：運動后微出汗,，輕松愉快,，食欲、睡眠良好，雖稍感疲乏,、肌肉酸痛,，但休息后可消失，次日體力充沛,，有運動愿望,； 運動量過大：運動后大汗，頭暈眼花,，胸悶氣短,，非常疲倦，脈搏在運動后5分鐘尚未恢復(fù),；次日周身乏力,，無運動愿望； 運動量不足：運動后身體無發(fā)熱感,，無汗,，脈搏無變化或在2分鐘內(nèi)恢復(fù)。 五,、積極處理合并癥 急性病一般是不能運動的,。幾乎所有的慢性病都可以進(jìn)行運動，但要在病情得到控制的情況下運動,。對有關(guān)節(jié)炎,、腰痛、哮喘,、高血壓,、糖尿病、心臟病,、阻塞性睡眠暫停綜合癥等合并癥者,，應(yīng)積極處理。 六,、運動與食量要平衡 運動調(diào)節(jié)能量平衡，因此應(yīng)同時對飲食進(jìn)行調(diào)整,。注意營養(yǎng)與睡眠應(yīng)充足,，身體不適要休息。 七,、選擇合適運動服裝和場地 注意穿著合適的衣服和鞋襪,，以透氣性好棉質(zhì)衣服和運動鞋為好。同時要注意運動環(huán)境和場地的清潔衛(wèi)生,，不要到空氣污濁,，氧氣不充足的地方去運動。 八、停止運動的指征 如有以下癥狀之一者,，立即停止運動：不正常的心跳：如不規(guī)則心跳和過快的心跳,、心悸、撲動,、快脈搏突然變慢,；運動中或運動后即刻出現(xiàn)胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感覺,；特別眩暈或輕度頭痛,，意識紊亂、出冷汗,、暈厥,；嚴(yán)重氣短；身體任何一部分突然疼痛或麻木,；上腹部區(qū)疼痛或 ”燒心”,；一時失明或失語。
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