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補了一輩子的鈣 為啥還是會骨質疏松？
2015年10月20日“世界骨質疏松日”,，活動主題“為骨骼強度供養(yǎng)”。 目前我國60歲以上的老年人已達2億,，全國40歲以上骨質疏松患者已達到1.12億,。 在傳統(tǒng)觀念里，骨質疏松,，需要吃含鈣食物來防治,。想要預防骨質疏松就得補鈣？補鈣就能預防骨質疏松嗎,？ 事實并非如此,。專家提醒：治療骨質疏松癥，絕不是單純補鈣,。 骨質疏松癥有三大病因： 1.體內性激素水平降低,； 2.鈣和維生素D攝入量不足； 3.缺乏體力活動和身體鍛煉,。 因此,，治療骨質疏松癥單靠補鈣是遠遠不夠的。 治療時,，還需要注意以下5點,。 1.戒煙、酒,、咖啡 煙,、酒、咖啡以及飲食口味太重,，會阻礙體內對鈣質的吸收,，導致鈣吸收障礙。 吸煙會影響骨質高峰的形成,； 過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,； 喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的重吸收和利用,；攝入過量的鹽和蛋白質也會增加鈣的流失,。 因此，上述習慣在日常生活中應該盡量避免,。 2.多進行戶外運動 運動能促進機體活動和肌肉收縮,，增強骨骼的健康和促進鈣質在骨內的沉積，減少骨鈣丟失,。 而且,，運動時曬太陽能有效促進維生素D的合成，更有利于鈣的吸收和利用,。 3.合理飲食,、科學補鈣 要保持骨骼健康,，飲食中要保證含有適量的優(yōu)質蛋白質、充足的鈣質,，還需要充足的維生素D,、維生素K、鉀,、鎂以及B族維生素來幫助身體充分利用鈣,。 食物性的鈣源種類要盡量多樣化，不要從單一的食物中攝取鈣質,。 生活中比較常見的高鈣食物有奶類（酸奶,、牛奶等）、豆制品（鹵水或石膏做的豆腐,、豆腐干等）,、連骨食用的小魚小蝦、深綠色蔬菜（油菜,、莧菜,、帶葉的芹菜等）、堅果類食物（榛子,、松子,、芝麻醬等）。 即使在服用鈣劑的同時,，也要多攝入富含鉀,、鎂的食物，如豆類,、薯類,、綠葉蔬菜等，可以預防鈣排出過多的問題,。 攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆類,，可以幫助鈣充分沉積于骨骼，能更好地預防骨質疏松癥,。 另外,，還要避免影響鈣吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜（如菠菜）之前,，最好先在沸水中焯一下，這樣可除去大部分草酸,。 4.鈣劑不是越多越好 應根據(jù)飲食情況搭配服用,。 每日補充鈣劑400-600毫克即可，最好在飯后立即服用,。 5.患有繼發(fā)性骨質疏松癥,，先去除病因 如有明確病因導致的繼發(fā)性骨質疏松癥,，如腎上腺皮質功能亢進或原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進癥等，應先去除病因,，再進行相關對癥治療,。 另外，還要避免使用糖皮質激素,、魯米那等影響骨代謝的藥物,，積極治療某些慢性疾病（如腎病,、肝病,、糖尿病等），定期監(jiān)測骨密度,，有利于預防骨質疏松癥,。
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