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爬山登高前必要準備
秋風(fēng)送爽,，正是爬山登高的大好時光,。爬山登高是一項老少皆宜的戶外健身休閑活動,，好處不言而喻,。特別是對于整天工作在辦公室的白領(lǐng)或生活在校園里的青少年來講,，更是走出家門,、校門,，邁向大自然的理想選擇,。 爬山登高有助于提高人的心肺功能，促進呼吸肌的發(fā)達,，加強胸廓運動而肺活量增加,，于是使身體獲得更多的新鮮氧氣。登高爬山活動可使心跳加快,，增加心臟排血量,，心肌變得強壯有力，使血液循環(huán)改善,，把更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送給各組織器官,，增強了全身的整體素質(zhì)和功能，從而提高機體適應(yīng)外界環(huán)境和抵抗疾病的能力,。秋日爬山登高,，可使人體吸入更多有“空氣維生素”之稱的負離子?？諝庳撾x子能促進組織器官的新陳代謝,，提高肺泡細胞的換氣能力——增加氧氣的吸收和排出二氧化碳等廢物，還可減少血液和肌肉中的乳酸含量,，不僅改善了大腦功能,，使思維與記憶能力加強,，而且對增強免疫力及促進生長、發(fā)育大有幫助,。 爬山登高運動量較大,，消耗能量自然增加，特別是攀登較高的山時,，由于山上空氣比較稀薄,，體內(nèi)大部分能量轉(zhuǎn)為無氧代謝（平時的能量多來自有氧的糖代謝），從而可消耗多量體內(nèi)聚集的脂肪組織,，尤其是腰腹部的脂肪組織,，有效的起到減肥健身作用。 爬山登高,，行走在未經(jīng)人工修飾的高低不平山道,，既有益于改善人體的平衡功能、加強四肢的協(xié)調(diào)能力,、提高肢體的靈活性,，又能增強機體的耐受力和鍛煉人的堅強意志。同時,，爬山登高可以使目光放至無限遠,，可解除眼部肌肉的疲勞，對防治近視眼大有好處,。 此外,，爬山游玩，融身于大自然懷抱,，享受登高遠望的樂趣,，盡情領(lǐng)略其陸離美景，呼吸清新空氣,，充分感受秋天特有的寧靜,，忘卻枯燥的工作、學(xué)習(xí)生活,，繃緊的神經(jīng)得到放松,，使人心曠神怡，精神振奮,，這對心理健康具有良好的調(diào)節(jié)作用,。 毋庸置疑，登山有利于健康,，專家也提出七個注意事項： 1,、要選擇自己比較熟悉、且無危險的高山去爬玩,，并要選擇在天氣晴朗的時候進行,。 2,、爬山以穿輕便、防滑,、有彈性的平底旅游鞋為宜,，既護足又安全。穿衣要適中,，不宜過多，以免出大汗,；出汗后不能急于脫衣讓風(fēng)猛吹,，以防受涼感冒；如遇氣候反常,，則應(yīng)及時增減衣服,。 3、在爬山前,，應(yīng)喝些溫開水之類的飲料,，最好隨身攜帶，口渴時隨時飲用,，以便及時補充水分,。還可隨時吃些梨子、蘋果,、柿子,、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥,。 4,、在爬山途中，要量體力行,，適時進行休息,，以保持良好的體能，防止因過度疲勞而引發(fā)不必要的傷害,。 5,、在爬山過程中，不要擅自離開同伴或家人單獨去走羊腸小道,，更不能由于好奇或好勝而冒險去攀登懸崖峭壁,，以確保人身安全，避免意外事故發(fā)生,。 6,、爬山不是為了競爭，只是為了游樂,，不要計速度,，只求逍遙,。或沿石級扶梯,，或?qū)ち株幮〉?，緩慢而行，時刻留神腳下,，以免踏空或滑倒,。 7、下山不要走太快,，更不能奔跑,，以免使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而致膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷,，反而給健康帶來危害,。
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