|
寒風(fēng)起腰腿疼怎么辦,？
（來源：健康中國微信公眾號） 一,、最近有什么熱點(diǎn)的健康話題？ 天氣一天天冷起來,，許多人的腰腿開始時(shí)常感覺有點(diǎn)僵硬,、不舒服甚至疼痛。尤其是家里的老年人總感覺膝關(guān)節(jié)時(shí)不時(shí)隱隱作痛,，晚上睡覺時(shí)感到好似有涼風(fēng)鉆進(jìn)膝關(guān)節(jié),，稍微做點(diǎn)家務(wù)疼痛感更加強(qiáng)烈。去醫(yī)院檢查,，被診斷為膝骨關(guān)節(jié)炎,。關(guān)節(jié)疼痛和年齡、氣溫有關(guān)嗎,？又該怎么預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎,？今天跟大家聊一聊關(guān)于骨關(guān)節(jié)炎的常見疑問。 二,、骨關(guān)節(jié)炎跟年齡有關(guān)嗎,？ 骨關(guān)節(jié)炎大多和年齡相關(guān)。我們可以把膝關(guān)節(jié)想象成一個經(jīng)常轉(zhuǎn)動的“軸承”,。隨著年齡增長，關(guān)節(jié)老化也逐漸加重,。關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜和關(guān)節(jié)表面的軟骨就是軸承接觸面的“彈性涂層”,。正常的滑膜和軟骨可以吸收震蕩、承受負(fù)荷,、增加關(guān)節(jié)靈活度,。一旦滑膜和軟骨出現(xiàn)損傷,，軟骨深層的骨骼缺乏必要的應(yīng)力緩沖，就會出現(xiàn)硬性摩擦,，常常會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹,、疼痛、骨質(zhì)增生,，甚至關(guān)節(jié)變形等嚴(yán)重后果,。因此，嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎也有“致殘殺手”的惡名,。
三,、關(guān)節(jié)疼痛真是凍出來的嗎？ 關(guān)節(jié)周圍皮下組織相對較薄,，大多只有肌腱,、韌帶覆蓋，因此關(guān)節(jié)往往對溫度變化更為敏感,，一旦氣溫下降,，關(guān)節(jié)骨表面溫度就會比厚實(shí)的肌肉覆蓋的骨表面溫度低。而關(guān)節(jié)周圍往往有豐富的神經(jīng),，關(guān)節(jié)局部的相對低溫往往直接刺激關(guān)節(jié)周圍的感覺神經(jīng)末梢,，久而久之就引起疼痛。 關(guān)節(jié)部位受涼還會引起局部毛細(xì)血管收縮,，影響關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán),，造成局部供血、供氧不足產(chǎn)生疼痛,。另外,，由于骨關(guān)節(jié)炎磨損加重，在分泌關(guān)節(jié)積液的同時(shí)也會釋放大量的炎性細(xì)胞因子,。這些炎性細(xì)胞因子可以直接刺激或通過免疫炎性反應(yīng)加速關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展,，同時(shí)引起疼痛加重。這些炎性因子也可以通過滲透入關(guān)節(jié)周圍的血管而稀釋消除,。但關(guān)節(jié)局部的相對低溫會刺激關(guān)節(jié)周圍的血管收縮,，導(dǎo)致產(chǎn)生的炎癥因子聚集而產(chǎn)生疼痛的癥狀。天冷還會直接刺激滑膜,，使其分泌的滑液減少,，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)摩擦力增大，尤其是由休息狀態(tài)突然站立或行走時(shí),，膝關(guān)節(jié)的干澀或酸脹感更加明顯,。 此外，骨質(zhì)疏松也是一個不能忽視的問題。由于骨關(guān)節(jié)炎多為老年人的疾病,，而骨質(zhì)疏松在老年人群中也最為常見,，所以，骨質(zhì)疏松性骨痛在一定程度上也會加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀,。 由此可見,，天氣變涼導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛往往是由多因素造成的。 四,、怎么預(yù)防天冷導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛呢,？ 預(yù)防天冷導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛最有效的手段就是防寒保暖。既然關(guān)節(jié)部位最易受寒,，維持關(guān)節(jié)部位的適宜溫度就很重要,，要盡量避免關(guān)節(jié)受涼、受潮或吹冷風(fēng)等,。我們可以通過維持室內(nèi)相對暖和的溫度,，在關(guān)節(jié)處使用保暖措施，例如穿戴長褲,、長襪,、護(hù)膝及護(hù)肘等來保護(hù)關(guān)節(jié)。對于已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者,，熱敷,、理療等對于改善關(guān)節(jié)周圍血供、促進(jìn)炎性細(xì)胞因子消退也有明顯作用,。當(dāng)“起風(fēng)了,，媽媽叫你回家穿秋褲”或者“有一種冷，叫姥姥覺得你冷”的時(shí)候,，你要好好考慮一下,，其實(shí)穿秋褲也是一種健康態(tài)度。她們的建議大多建立在她們腿痛的經(jīng)歷和防護(hù)的經(jīng)驗(yàn)上,。 五,、運(yùn)動對防治骨關(guān)節(jié)炎有幫助嗎？ 天冷之后的運(yùn)動也需要特別被予以關(guān)注,。由于關(guān)節(jié)周圍肌肉強(qiáng)度對關(guān)節(jié)穩(wěn)定有明顯的保護(hù)作用,，因此，缺乏運(yùn)動往往會導(dǎo)致肌肉不同程度地萎縮,。適度的運(yùn)動鍛煉對防治骨關(guān)節(jié)疾病有很大的幫助,，如散步、健身操及太極拳（避免長時(shí)間屈膝）等,。而對于出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的人群,，建議要避免關(guān)節(jié)承重運(yùn)動,。由于關(guān)節(jié)內(nèi)壓力過大會加重軟骨的磨損，對于常見的承重關(guān)節(jié),，例如膝、踝和髖關(guān)節(jié),，更推薦游泳或躺在床上進(jìn)行下肢蹬車運(yùn)動,，在運(yùn)動過程中可減少上述關(guān)節(jié)的負(fù)重。再者,，要重視運(yùn)動前熱身,。運(yùn)動前的熱身運(yùn)動可以增加膝關(guān)節(jié)周圍的血運(yùn)，促進(jìn)滑膜分泌潤滑液,，從而避免膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動中出現(xiàn)不適癥狀,。 六、日常生活中怎么緩解關(guān)節(jié)疼痛,？ 日常生活方式也是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的重要一環(huán),。隨著生活水平的提高，肥胖人群越來越多,。肥胖無形中加重了髖,、膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重,，促進(jìn)其炎癥的發(fā)生,。因此，對于肥胖人群而言,，健康飲食聯(lián)合適度運(yùn)動使體重回歸標(biāo)準(zhǔn),，是緩解關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵。另外,，少爬樓,、少拎重物也是減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重要手段。同時(shí),，一些對關(guān)節(jié)不利的動作也應(yīng)盡量避免,，如蹲著擇菜、洗衣,、擦地及蹺二郎腿等,，都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉勞損、炎癥加重,。 抗骨質(zhì)疏松治療也是治療關(guān)節(jié)疼痛的重要補(bǔ)充,。對于有骨質(zhì)疏松的老年人而言，一方面,，缺鈣會使神經(jīng)肌肉興奮性增加,，誘發(fā)肌肉痙攣,；另一方面，骨質(zhì)疏松性骨痛的發(fā)生也會使關(guān)節(jié)疼痛雪上加霜,。因此,，在保證鈣、維生素D,、維生素K,、蛋白質(zhì)、鎂,、鋅等營養(yǎng)素?cái)z入均衡的同時(shí),，還應(yīng)該根據(jù)骨密度和骨代謝指標(biāo)的具體情況，選擇個性化的骨質(zhì)疏松治療方案,，以便強(qiáng)化骨骼,。 當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生時(shí)，也可以適度用一些藥物來緩解癥狀,，例如潤滑關(guān)節(jié)的藥物（口服硫酸氨基葡萄糖,、關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉）可補(bǔ)充因關(guān)節(jié)液缺乏所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)生澀酸痛的感覺；消炎鎮(zhèn)痛藥物（如無哮喘病史可以口服或外用洛索洛芬鈉）能夠有效改善血液循環(huán),，消除局部炎癥,，減輕疼痛癥狀。 當(dāng)然,，關(guān)節(jié)疼痛也有很多其他原因,，例如韌帶損傷、半月板損傷,、骨腫瘤等,，這些與受涼并無明顯關(guān)聯(lián)。因此,，入秋后,，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,、關(guān)節(jié)活動困難等癥狀且逐漸加重,，還是要及時(shí)就診，對因治療,。 可以說,，關(guān)節(jié)疼痛，三分治,，七分養(yǎng),。大家要注意關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，以便更好地共享美好生活,！
|
